ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ "ਪੰਪ" ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਸਣ - ਸਹੀ, ਅਸਾਨ.

ਵਰਕਆਉਟ ਦੋਵੇਂ ਪਾਈਲੈਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਯੂਸੁਫ਼ ਪਾਈਲੇਟ ਖੁਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਲੇਖਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦ ਕਿਹਾ "ਕਾ termਂਟਰੋਲੋਜੀ".

Pilates ਇਤਿਹਾਸ

ਯੂਸੁਫ਼ ਇਕ ਆਮ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਪਿਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੇਸ਼ੇ ਸੀ. ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ 9 ਬੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੰਮੀ ਇਕ ਨੈਚਰੋਪੈਥਿਕ ਡਾਕਟਰ ਸੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੋਸਫ਼ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾ by ਕੱ. ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕੀਤਾ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਤਿਹਾਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੂਸੁਫ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਬੀਮਾਰ ਬੱਚਾ ਸੀ. 1883 ਵਿਚ, ਜਰਮਨੀ ਵਿਚ ਉਸ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਬੀਮਾਰ ਬੱਚੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਉਨੇ ਹੀ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਕੋਈ ਸੈਨੇਟੋਰੀਅਮ, ਰਿਜੋਰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ.

ਜੋਸਫ਼ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦਾ ਰਿਹਾ. 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨੇ ਵਜੋਂ ਚੰਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਚੋਣ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੇ ਕੀਤੀ - ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਅਧਿਆਪਕ ਬਣ ਗਿਆ. ਪਹਿਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਈਲ inਫ ਮੈਨ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਥੇ ਵਸਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਕਾterਂਟਰੋਲੋਜੀ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ, ਉਥੇ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਫਿਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਆ ਗਿਆ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਮੁਟਿਆਰ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਕੂਲ ਖੋਲ੍ਹਿਆ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਯੁੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲੀਆਂ. ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਜੋਸਫ ਨੇ ਉੱਚੀ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ "ਕਾਉਂਟਰੋਲੋਜੀ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ." ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਣ. ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਪਾਈਲੇਟਸ" ਨਾਮ ਅਟਕ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋਸੇਫ ਦੇ ਸਾਮਰਾਜ ਨੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ, ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ.

ਅੱਜ, ਪਾਈਲੇਟ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀਵੇਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ, ਤਾਈ-ਬੋ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਪਾਇਲੌਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਤਰਜੀਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋਸੇਫ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

© ਜੰਕੀ_ਜੈਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ

ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਸਫ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ "ਕੋਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ" ਅਤੇ "ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਥਿਰ ਕਰਨ" ਦੇ ਹੁਨਰ ਹਨ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰੁਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ stomachਿੱਡ ਨੂੰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਖਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੁਸਪੈਠ ਪੇਡ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਇਕਾਗਰਤਾ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ ਨਾ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਰੌਲੇ' ਤੇ.
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਕ ਅਸੂਲ ਹੈ ਜੋ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ - ਪਾਈਲੇਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ "ਸਪਰਿੰਗਜ਼", "ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹ" ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਨਵੀਆਂ ਕਾ inਾਂ ਕਾ musclesਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਸਨ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸੀ.
• ਸ਼ੁੱਧਤਾ - ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪਾਈਲੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ "ਤੋੜਨਾ" ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ "ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Jor ਡੀਜੋਰੋਨੀਮੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਹਨ?

ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ 12-ਸਾਲਾ ਲੜਕੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਇਕ ladyਰਤ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਾਉਂਟੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਉਥੋਂ ਉਧਾਰ ਲਏ ਗਏ ਹਨ. ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਚੀਜ ਨੂੰ "ਪੰਪਿੰਗ" ਕਰਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਹਜ ਲਈ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਨ.

ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ;
• ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਸੀਟੀ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ;
• "ਦਫਤਰ" ਅਤੇ "ਡਰਾਈਵਰ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ;
• ਟ੍ਰੈਪੀਜਿ muscleਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਸੀਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.

ਪਾਈਲੇਟਜ਼ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ methodੰਗ ਵਜੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਤੰਗ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ. ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ methodੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸੰਬੰਧੀ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਨਸ਼ਾ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ। (ਸਰੋਤ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਾਈਲੇਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਿਮ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਿਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਸਾੜ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਕ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਰੀ ਵਿਨਸਰ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸ਼ਟੰਗ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਆਈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਦੀਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਥੋੜੀ ਹੈ, ,ਸਤਨ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾ calਂਟਿੰਗ ਐਪ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ? ਪੂਰਬੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿੱਸੇ, ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਸਕਣ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰ .ੇ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਪਾਈਲੇਟਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਿਤਾਓ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.
2. ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ "ਦੇਖਭਾਲ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
3. ਬਾਕੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਰਣਨ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿਲੀਅਨ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਈਲੇਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਘਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੇਖੋ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਟਾਪਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
3. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ "ਰੀਅਲ ਟਾਈਮ" ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਕਦੋਂ ਆਉਣਗੇ? ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਪਾਈਲੇਟ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣਗੇ.

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਆਮ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ 5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਜੋੜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸਿੱਧਾ. ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੋਰ

"ਇੱਕ ਸੌ"

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਖੀਰ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ 5 ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜਨਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ).

ਟੇਬਲ ਟਾਪ

ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰ ਹਨ - ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਧ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟਾ ਮਰੋੜਨਾ

ਸੂਪਾਈਨ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਰੋਲ ਅਪ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

"ਕਿਸ਼ਤੀ"

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵੇਲੇ, ਸਿੱਧੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ, "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਦੇ ਸਮਾਨ, ਉਲਟ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

"ਤੈਰਾਕੀ"

ਇਹ ਕਿਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ. ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਗਲੂਟਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਸਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਮੂਨਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ.

"ਸ਼ੈਲ"

ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਦਘਾਟਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ.

ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਾ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ

ਅੰਦੋਲਨ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ 5-12 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਹੇਠ ਲਿਖਤ contraindication ਹਨ:

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਜੋ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਾੜ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਨਿਰੋਧ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਸਿਰਫ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦਾ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ toੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਲੋਡ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਜਿਮ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਟ stomachਿੱਡ, ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ workਰਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਸਧਾਰਣ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਕਲੱਬ ਦੇ ਪਾਠ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਅਖੀਰ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮੈਟ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਣੇਪੇ ਬਿਨਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 8-12 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਭਟਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ "ਮੈਟਵਰਕ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ, "ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਰਕਆoutਟ" ਵਿੱਚ. ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਲੱਬ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ

ਯੋਗ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ. ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਖਾਤਰ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਲੋੜਾ ਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਨੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. "ਭਰਨ" ਦੁਆਰਾ ਪਾਈਲੇਟ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਲ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਤ ਨ ਪਣ ਵਚ ਦ ਚਜ ਉਬਲਕ ਪ ਲਓ ਸਵਰ ਪਟ ਦ ਚਰਬ ਗਇਬ ਮਲਗ!!!!NO EXERCISE, NO DIET (ਨਵੰਬਰ 2024).