ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਟਰਮੀਨੇਟਰ" ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹਰ ਵਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੇਡਰ ਐਮੇਲੀਅਨੈਂਕੋ, ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਧੀਰਜ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਨਾਲ "ਸਿਮੂਲੇਟਰ" ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ "ਚੌੜੀ ਹੱਡੀ" ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ methodsੰਗ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਚਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਨੀਂਦ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਲਈ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.
ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ "ਪੁਰਾਣੇ ਟਾਈਮਰ" ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, 2 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ "ਜਿਮ" ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਓ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟਾਈਮ
ਇਕ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਅਗਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ, 25-30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਜੋ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਨਗੀਆਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ lossesਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ receivingਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਨਿੱਘ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੈਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ, ਲਗਭਗ 15-20, ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਰੱਲਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ.
