ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਤੂਲਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ:
- ਫਲੈਕਸੀਅਨ. ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਟਿਕਾਣਾ ਹੈ.
Ly ਓਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਵਿਸਥਾਰ. ਸਿਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਟੌਰਨੀਕਿਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਈ ਬਾਰਬੈਲ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ly ਓਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮੋੜ ਸਾਈਡ ਝੁਕਣਾ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Ly ਓਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਠੋਡੀ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵੱਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ 360 ਡਿਗਰੀ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ chੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ly ਓਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਤਾਖੋਰੀ
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ.
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਣਾ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਦਨ ਪੰਪਿੰਗ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹਨ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇਣਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਹੇਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ inੰਗ ਵਿਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
