ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਅਜੋਕੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਏ ਹਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ trendੁਕਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਸੰਗਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆoutਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਲਕੁਲ ਵਰਕਆ ?ਟ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਕਿਉਂ ਬਣ ਗਏ ਹਨ? ਵਰਕਆ ?ਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆ ?ਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ.
ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਵਿਚਲੇ ਜੀਪੀਪੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਨ.
ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨੌਜਵਾਨ ਦਿਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆ calਟ ਕੈਲਿਥੀਨਿਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਭਰਿਆ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪੁਸ਼ ਅਪਸ;
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ;
- ਸਕੁਟਾਂ;
- ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਰਨ.
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਅੱਜ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆ differentਟ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੈਸਟਨਿਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੱਤ ਨੇ ਕੈਲੈਸਟਨਿਕਸ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਬਹੁਤ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆ )ਟ) ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਸਿਖਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੀਆਈਐਸ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ) ਹਨ.
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ, ਜੋ ਫਿਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਬਣ ਗਈ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਜੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਇਹ:
- ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆ .ਟ. ਉਸਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.
- ਘੇਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗੇਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਵਿਆਪਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਹਾਉਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁ Basਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁ basicਲਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੀਸਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਵਰਕਆoutਟ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਸਮਾਨ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਵਰਕਆ practiceਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: ਦੁਹਰਾਓ, ਪਹੁੰਚ, ਘੱਟ ਰਹੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੁਪਰਸੈਟਸ, ਸਟਰਿਪ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.
- ਸਾਰੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਵਰਕਆ .ਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਸਰਕੂਲਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ composedੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਜ਼ਨ ਵੇਸਟਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ areੰਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਮੁ basicਲੇ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਘਾਟ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਘਾਟ. ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆoutਟ ਐਥਲੀਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ. .ਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਰਕਆ 10ਟ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਛੜੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੁੰਜੀ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ .ੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵਰਕਆ strengthਟ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਗਤੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ, ਬਲਕਿ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਉਪਲਬਧਤਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
- ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
- ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ.
- ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
© ਇਵਗੇਨੀਇਕਲੀਮੇਨੋਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪ੍ਰਗਤੀ ਸੀਮਾ.
- ਤੰਗ ਮਹਾਰਤ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਘਾਟ. ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ "ਗੁਣ" ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, rhomboid ਪੱਠੇ ਪਛੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਹਜ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਲਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲੱਕੜਾਂ ਦੇ ਵਕਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਖੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਰੌਸਫਿਟ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ.
| ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ | ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ | ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੂਚਕਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ | ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ | ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ | |
| ਕਸਰਤ ਕਰੋ | ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. | ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ. | ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਘਾਟ. ਤਰਜੀਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ. | ਘੱਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. | ਘੱਟ. | ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. |
| ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ / ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ | ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਵਧੀ. | ਪਛੜੇ ਬਗੈਰ ਇਕਸੁਰ ਵਿਕਾਸ. ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. | ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ. ਤਰਜੀਹ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ. | ਘੱਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. | ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ. | |
| ਕਰਾਸਫਿਟ | ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. | ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. | ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਘਾਟ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. | ਘੱਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. | ਉੱਚਾ. |
ਵਰਕਆ .ਟ ਮਿਥਿਹਾਸਕ
ਵਰਕਆ .ਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
| ਮਿੱਥ | ਹਕੀਕਤ |
| ਵਰਕਆ .ਟ ਲੋਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ touਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. | ਇਹ ਮਿੱਥ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਉੱਭਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆoutਟ ਐਥਲੀਟ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਂਗ ਧੀਰਜ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭਾਰੀ ਰੁਝਾਨ" ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ erਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. |
| ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. | ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਰਕਆ sportਟ ਖੇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੀਸਟਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੇ ਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੇਨਿਸ ਮਿਨਿਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. |
| ਵਰਕਆ .ਟ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. | ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਪੁਲਾਂ-ਅਪਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ) ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਨਿਕਾਸਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. |
| ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸੰਗਤ ਹਨ. | ਇਹ ਮਿੱਥ 2008 ਅਤੇ 2012 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਆਈਐਸ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਈ ਸੀ. ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
| ਵਰਕਆ Doਟ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. | ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਿਆਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮਾਇਓਫਬ੍ਰਿਲਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਨੀਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. |
| ਵਰਕਆ .ਟ ਦੂਜੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ "ਤਿੱਖੇ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ. | ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੈੱਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. |
© ਸਿਡਾ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਮੁ workਲੀ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮੁੱ preparaਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਹ ਮੁ preparationਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਪੜਾਅ ਜੋ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ. ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਛੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਆਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
| ਪੀਰੀਅਡ | ਪੀਰੀਅਡਿਏਸ਼ਨ | ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ | ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ | ਟੀਚਾ |
| ਮੁੱ preਲੀ ਤਿਆਰੀ | 1-4 ਹਫ਼ਤੇ |
|
| ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਗੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. |
| ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ | 4-30 ਹਫ਼ਤੇ |
|
| ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. |
| ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ | 30-52 ਹਫ਼ਤੇ | ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਪੱਛੜਦੇ ਪੱਠੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ .ੁਕਵੇਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. |
| ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੱਛੜਦੇ ਪੱਠੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, suitableੁਕਵੇਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ. |
| ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ | ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੌਥੇ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ | ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
|
| ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. |
ਨਤੀਜਾ
ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈੱਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆ principlesਟ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ regੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਤਿਆਰ ਹੋ.
