ਰਨ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਚਲਾਉਣਾ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ, ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਲਾਭ
ਦੌੜਨਾ ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਭ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਮਨੋਬਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਸਮੂਹ ਉਭਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲਸਿਲਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਧਰੇ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਚੱਲਣਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਟੋਨ ਸਹਾਇਤਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟੋਨ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰਾ ਜੀਵ, ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਸੁਰ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ - ਸਥਾਨਕ ਟੋਨ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ;
- ਦੌੜਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ;
- ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ
- ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਘਬਰਾਉਣਾ ਇਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ.
ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਵਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਵੈਇੱਛਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ;
- ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ;
- ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ;
- ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਗੈਰ ਅਪਣਾਉਣ ਯੋਗ ਚਰਿੱਤਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ - ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਬੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਦੌੜਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ;
- ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ;
- ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
- ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ:
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ;
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ - ਸ਼ੈਲੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਦੌੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਧੁਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ;
- ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ;
- ਜੈਨੇਟਿinaryਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੇਤ, ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਨਰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਣਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗਾ.
ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਜਾਗਿੰਗ - ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ;
- ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਲੋਡ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦੌੜ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਬੇਸ਼ਕ, ਦੌੜਾਕ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਪਾਰਕ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਹਵਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਚੱਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ functionsੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਹੈ;
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕੱਲ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ;ਾਂਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗੀ;
- ਵਰਕਆ ;ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਲੈਅ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਾਮਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਆਦਮੀ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਕਸਰਤ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ;
- ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਦੁਖੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸੁਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ.
