ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲੋਡ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ. ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ, ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਉੱਨਤ ਲੋਕ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਨੱਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਠ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਾਰਟੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਕਲੱਬ ਤੋਂ ਕਲੱਬ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਮਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵੀ ਸਬਕ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਾਰ
ਇਸ ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਦੀ ਕਾ American ਅਮੈਰੀਕਨ ਜੀਨ ਮਿੱਲਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਭ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਤੰਗ ਆ ਚੁੱਕੇ ਸਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਭਾਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ - ਲੈਗਿੰਗਜ਼, ਤੈਰਾਕੀ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਪੀਕਰਾਂ ਤੋਂ ਡਿਸਕੋ ਵਿਚ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ, ਕਦਮ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲਿਆਉਂਦੇ ਸਨ. ਇੱਥੇ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ... ਕਦਮ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਸਤਖਤ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਡਾਂਸ ਸਟੈਪਸ, ਜੰਪਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰਾਹਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੋਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਕਾable ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਮੂਹਕ ਸਬਕ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕਦਮ;
- ਤਦ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚ;
- ਫਿਰ ਸਮੂਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਦਮ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਈਂ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਨਾਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਸਬਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਮੁੱ stepsਲੇ ਕਦਮਾਂ - ਮੈਮਬੋ, ਸਟੈਪ-ਟਚ, ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਵੇਲ, ਕਿੱਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਿਆ "ਪਗ਼" - ਇਹ ਹੈ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਕਦਮ.
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਬੰਡਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
. ਲੂਡਜ਼ਿਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
- ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਬਕ ਹੈ, ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਡਾਂਸ ਏਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਕਦਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੱਚ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਬੋਰਿੰਗ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 300 ਤੋਂ 600 ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ ਸਾੜਿਆ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ-ਘੱਟ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਬਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਇਕਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆਟ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਟੈਪ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸਬਕ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਤੋਂ ਵੱਡਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਵਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਦਮ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ"... ਹੋਰ ਸਬਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਕਦਮ 1 - ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ, ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ.
- ਕਦਮ 2 - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਜੰਪਿੰਗ ਕਲਾਸ.
- ਡਾਂਸ - ਸਿਰਫ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ.
- ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਬਕ... ਪੁਰਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ - ਤਾਕਤ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਈਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ HIIT ਜ GRIT... ਉਹ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੇਠਾਂ ਹਨ:
- ਇੱਥੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦਮ ਸਿਰਫ 1-2 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਕਲਾਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਫੁਟਬਾਲ, ਬੁਰਪੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ, ਕੈਂਚੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੈ.
ਆਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਦਮ ਅੰਤਰਾਲ... ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ - ਸਧਾਰਣ ਸਕੁਐਟਸ, ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ. ਪਾਵਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ. ਬਲਾਕ ਵਿਚ 1-2 ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਦਮ 'ਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਉਹੀ ਸਬਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਾਂਸ ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਕੰਬੋ. ਨਾਮਕਰਨ ਕੋਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਪਾਠ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਮੁ levelਲਾ ਪੱਧਰ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਸਹੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚ.
- ਹਰੇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
- "ਟੈਸਟ", ਅਰਥਾਤ, ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਤੰਤਰ ਕਾਰਜ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਪੌੜੀ
ਮੁੱਖ ਹਨ:
- ਮੁੱ stepਲਾ ਕਦਮ. ਇਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਦੂਜਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੀ-ਕਦਮ. ਇਹ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕਦਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ. ਉਲਟਾ ਅੰਦੋਲਨ - ਉਸ ਪੈਰ ਤੋਂ ਜਿਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
- ਸਟਾਰਡਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈੱਗ ਲੱਤ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ.
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ
- ਗੋਡੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ (ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ). ਇੱਕ ਕਦਮ ਕੋਣ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਦਮ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਦਮ-ਟੈਪ. ਇਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲਾ, ਇਹ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਤੋਂ, ਅਸਮਰਥਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪ:
ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ;
- ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਾਈਪ੍ਰੋਬੈਬਿਲਿਟੀ;
- ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼;
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪ੍ੋਟੈਨਸ਼ਨ;
- ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧਿਆ ਦਬਾਅ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ, ਜਦੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ exerciseਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਇਕ ਲੜਕੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਐਡੀਮਾ, ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਜਾਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਟੋਨ ਕਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਦਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਲੋਡ ਹੇਠਲੇ ਤਲ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਿਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਠ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਲਾਇੰਟ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 12 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
IGH ਲਾਈਟਫਿਲਡ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਉਪਕਰਣ
ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਬਾਸ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜੁੱਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜੈੱਲ ਪੈਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰੇਗੀ.
ਕੱਪੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ, ਪਰ ਬਹੁਤ looseਿੱਲੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਨਾ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਫੜਫੜਾਉਣ ਨਾ ਜਾਣ. ਲੰਬੇ, ਚੌੜੇ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਸਟੈਪ, ਸਲਿੱਪ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਉਚਿਤ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਵਾਲੀਆਂ ਝੱਗ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਪੁਰਾਣੀ ਜੀਨਸ ਤੋਂ ਸਸਤੀਆਂ ਜੈਗਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਸਾਬਕਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਕੱ drainੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰੇਗਾ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਲੈਟ ਕਠੋਰ ਇਕੱਲੇ ਪਗ 'ਤੇ ਸਨਿਕ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਚੀ-ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਵੱਖਰੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਸਿਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਕੋਈ. ਜੇ thਰਥੋਪੀਡਿਸਟ ਨੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹਟਾਓ.
