ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 03/18/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 3/22/2019)
ਇਸ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ beੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 (ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8) ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ 8 ਕਿੱਲੋ ਦੀ ਕੇਟਲਬੈਲ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.
© ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਟੈਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ 8-ਕੂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਲਓ. ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਿਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਚੱਕਰ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਕੇਟਲਬੈਲ 8 ਐੱਸ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਠਵੇਂ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੈਲਬੈਲ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:
ਇੱਕ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਅੱਠਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
| ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ | ਜ਼ਾਲਮ ਹੁੱਕ |
| ਇੱਕ ਕੰਮ: | ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੋ |
| ਕੰਮ: |
|
