ਬੀਨਜ਼ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੇਗ ਹਨ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਲਾਲ, ਚਿੱਟਾ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਬੀਨ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ contraindication ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਫ਼ਲਦਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦ ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਸਾਦੇ ਬੀਨਜ਼ 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੀਆਂ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ.

ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼

ਇਹ ਕਿਸਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 337 ਕੇਸੀਐਲ ਹੈ. ਪਰ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥ੍ਰੋਨੀਨ, ਅਰਗਿਨਾਈਨ, ਲਾਈਸਿਨ, ਲੀਸੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਗ ਵਿਚ 11.75 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼

ਆਮ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਨਜ਼ ਰੰਗਮੰਚ ਕਾਰਨ ਚਿੱਟੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਲਾਲ ਬੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਮਾਣ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸਮਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਉਹ ਇਕੋ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ valueਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 333 ਕੈਲਸੀਏਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਇਹ ਛੋਟੇ ਫਲੈਟਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ 341 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਗੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ 11.02 g ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ

ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੈਪਰਗਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਗੈਰ-ਅਪੜੱਤ ਵਾਲੀ ਫਲੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਅ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 90.32 g.

ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

11 151115 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਹੀ onlyੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਗੁਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ: ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬੀਨ ਦੀ ਫਸਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ, ਚਿੱਟੇ, ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ ਹਰੇ ਬੀਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਟਿorsਮਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਕ ਸੋਖਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤਿਅੰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਫਲੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ).

ਇਸ ਪੱਗ ਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Ik ਮਿਖਾਇਲ_ਕੈਲ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਬੀਨ ਦਾ ਕੜਵੱਲ ਅਕਸਰ ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਸਟਾਈਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਟਣੀ (ਟਮਾਟਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੀ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ defੰਗ ਨਾਲ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਠੰਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਹਾਂ, ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਿੱਖੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬੀਨ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ" ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬੀਨ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੀਗ ਦੇ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ.

ਫਲੱਮੀਆਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ - ਵਧੇਰੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼

ਬੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀ. ਫਾਈਬਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਬੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹਨ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ steੰਗ ਸਟੀਵਿੰਗ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹਨ.

ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ, ਕਾਫੀ, ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਕੜਵੱਲ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੀਨਜ਼ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ;
• ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਗਰਮੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸਸਤਾ ਹੈ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

© ਮੌਨਟਿਸੇਲੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਬੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਪੇਪਟਿਕ ਫੋੜੇ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਕੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ.

ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਆਮ ਸਮਝ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੀਨਜ਼ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ.

ਵਰਤਣ ਲਈ contraindication

ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਸੂਚੀ ਥੋੜੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੀਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ, ਕੋਲਾਈਟਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਸਰਟਵ ਜਖਮ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਿੱਜ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹਨ.

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਬੀਨ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵੀ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਇਸ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹਨ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਬੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਵਾਲਵ, ਡੰਡੀ, ਬੀਨਜ਼, ਕੜਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: In 5 Days Loss Your Weight Super Fast NO DIET NO EXERCISE. how to lose belly fat in 5 days (ਅਗਸਤ 2025).