ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ (ਜਾਂ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ) ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਫਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੱਥਰ, ਟੱਕਰਾਂ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ.
ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਇੰਨੇ ਗਹਿਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਪੈਰ ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਰਮ ਸਤਹ (ਜ਼ਮੀਨ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟਾਂ, ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਰਾਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਆਓ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟ੍ਰੇਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾ-ਮੰਨਣਯੋਗ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ:
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੀ ਅਤੇ ਧੂੜ ਭਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਭੈੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ' ਤੇ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਟੋਨ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਚੱਲਣਾ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਕਰਾਸ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਤ ਰਸਤੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੜਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ, ਇਕ ਸੌਖਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਅਤੇ ਸਿਖਿਆ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਜੰਗਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਸਮਤਲ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ opਲਾਣ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨੀ ਵਧੇਗੀ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ. ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲੀਬ 'ਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡੇ an ਘੰਟੇ ਤੱਕ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗੀ.
ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਟ੍ਰੇਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਪੱਕੇ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਮਿਆਰੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਇਕਸਾਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੜਾਈ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਚਲਾਓ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.
ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਸਭ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੜਾਈ ਚਲਾਉਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਡਾਉਨਹਿਲ ਰਨ
ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਰਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਨਬਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਦਿਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਉਪਕਰਣ
ਜੁੱਤੇ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਜਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਨਿਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਚੱਟਾਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਟਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ.
ਹੈੱਡਡਰੈਸ
ਹੈੱਡਡਰੈੱਸ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਕੈਪਸ, ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪਸ ਕਾਫ਼ੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਕਪੜੇ
ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ:
- ਸੀਜ਼ਨ ਫਿੱਟ ਕਰੋ,
- ਤੰਗ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਨਹੀਂ,
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ, ਰਗੜੋ ਨਾ.
- ਬਰਸਾਤੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਜਾਂ ਰੇਨਕੋਟ ਲਿਆਓ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਿੰਡ ਜਾਂ ਦਾਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਫ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਐਂਡਰਿ.
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ.
ਗੈਲੀਨਾ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਚਾ ਵਿਖੇ ਮੈਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਜੰਗਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਫੇਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਸਿਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੂਰਜ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੇਕਦਾ ...
ਮੈਕਸਿਮ
ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ! ਆਸਪਾਸ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਸੁੰਦਰ ਲੈਂਡਸਕੇਪਸ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਓਲਗਾ
ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਸਨਿਕਰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਰੰਪਰਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਮੈਂ ਬਦਲਵਾਂ ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਲੈਕਸੀ
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ
ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਫਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ.
