ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋਕ ਪੈਦਲ ਹੀ ਕੁਝ ਦੂਰੀਆਂ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਸਕੂਲਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਤੁਰਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਖੇਡ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਰਬੋਤਮ ਦੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 1-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਗਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋਣਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਲ ਚਲਦੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ averageਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਡੇਟਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸ ਲਈ ਪਰਦੇਸੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਸੀਹੇ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਤੁਰਨ ਨਾਲ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ reserਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ.
Walkingਸਤਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ 5 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚਰਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ.
ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦਿਆਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਾਜਬ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਿਫਟ ਕਰੋ, ਕਦਮ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸੈਕਰਲ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ.
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਿਕੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਜਿਓਮੈਟਰੀ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਾਸੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ theਰਜਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰੰਤਰ ਲੰਮੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਹਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ noਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ andਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਉਲਟਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਝੂਲੋ
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝਟਕਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ.
- ਸਰਗਰਮ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ
- ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.
- ਲੱਤ ਵਿਚ ਨਾੜੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
- ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੈਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ 50% ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਰਨਾ ਦੌੜਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕਸ਼ਮਕਸ਼ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਸਮਾਨ ਰਾਹਤ
ਮੋਟੇ ਇਲਾਕਿਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਖੱਡੇ, ਪਹਾੜਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਸਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹਨ.
ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰਵਜਨਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
