ਚੰਗੇ ਲੱਗਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੇਡ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ differentੰਗ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ (ਰਨਿੰਗ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸੈਰਿੰਗ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ twiceਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ theਿੱਡ ਹੈ. Theਿੱਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਨਾ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
ਆਦਮੀ ਵਿੱਚ fatਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ
ਦੌੜ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ. ਨਿਯਮਤਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਗੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਦ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ. ਧੂੜ ਭਰੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਸਥਾਨ: ਪਾਰਕ, ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ, ਆਦਿ.
- ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਵੇਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ, ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ).
- ਜੰਗਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਜੰਗਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
- ਸਟੇਡੀਅਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਰਕ. ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰਾਹਗੀਰ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਸਬੇ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ. ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਰਾਜਮਾਰਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਐਸਫਲਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਆਲਿਟੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਕਆ forਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਓ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਮਰ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਦਮਿਕ ਸਾਹ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ toੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਦਮ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਚੱਲਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਮੋ yourਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਏ?
Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮੌਖਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਸਾਹ ਦੋਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ thanਣ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਲਈ contraindication
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ;
- ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦਾ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ;
- ਗਰਮੀ;
- ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਰ;
- ਗਠੀਏ;
- ਮਾਈਟਰਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ;
- ਗਠੀਏ;
- ਖੰਘ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗ;
- ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਹਰਨੀਆ;
- ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਵਰਕਆ 40ਟ 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. 50 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ 8 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵਾਪਸੀ.
ਓਲੇਗ
ਬਚਪਨ ਵਿਚ, ਉਹ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਮੇਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਗਈਆਂ। ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਚਮੁਚ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਖਰੀਦੇ ਸਨ. Burningਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ.
ਸਰਗੇਈ
ਹਮੇਸ਼ਾ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਲਈ. ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਸੀ.
ਨਿਕੋਲੇ
ਮੈਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਰ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਮੈਂ 40 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 10 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਿਕਟਰ
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜਿਆ. ਮੈਂ 9 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਧਿਆ.
ਯੂਜੀਨ
Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਾਰਕਾਂ, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
