ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਾਂਗੇ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ! ਇਹ ਇਕ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਝੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਜਾਂ, ਦਰਅਸਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਸਤਹ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ;
- ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ;
- ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ;
- ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੱ beginning ਤੋਂ ਹੀ.
ਹਰ ਪੜਾਅ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਬੇਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚਲੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਕਮਰ - ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ;
- ਬੱਟਕ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ;
- ਇਲਿਆਕ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਕਵਾਡਸ - ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਲੱਤ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ;
- ਵੱਛੇ - ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ, ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
- ਲੋਅਰ ਅਤੇ ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ;
- ਬਾਈਸੈਪਸ - ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਪਹਿਨੋ;
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਪੱਧਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੋਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਾਪੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ inੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੜਕ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਬੱਟਕ;
- Femoral ਸਤਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਦੁਵੱਲੇ;
- ਫੈਮੋਰਲ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ;
- ਕਵਾਡਸ;
- ਵੱਛੇ;
- ਟਿਬੀਅਲ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਛਿਲਕਾ ਪੈਣਾ ਪੇਡ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਵਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਪਿੱਠ, ਮੋersੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਲੀ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਧਾਓ;
- ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ - ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤਕਨੀਕ, ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ;
- ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ, ਖਿੱਚਣਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਕਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਜਿਹੜੀ ਅਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਸਾਡੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ drawਰਜਾ ਲਿਆਏਗਾ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਾਰੇ "ਭੁੱਲਣਾ".
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਬੀਸੀਏਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ. ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਚਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਓ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਚਰਬੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਫੜ" ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ, ਸਰੀਰਕ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪਿਘਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਕਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੰਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!
