ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਾਨੀ ਦੀ ਵਾਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਿਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਤੁਲਿਤ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇਕੋ "ਬੰਡਲ" ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਏਗੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪਰ ਜਿਥੇ ਪਲੱਸ ਹਨ ਉਥੇ ਘਟਾਓ ਹਨ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਲਹਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਪਸੀ ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸਾਨ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਤਰਜੀਹਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਲਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਡੰਬਲ, ਬਿੱਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ.

ਡੰਬਲ ਨਾਲ

ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਕੱ ​​takeਦੇ ਹਾਂ.

• ਕਮਰ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ.
• ਮੋ Theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
• ਸੀਮਾਂ ਤੇ ਹੱਥ.

ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲਓ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਬੰਦ ਓਵਰਲੈਪ ਪਕੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅੰਗੂਠਾ ਡੰਬਲ ਦੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਇਸਨੂੰ coverੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੋਝ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਦਮ ਛੋਟੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਡਿਆਲੀ ਕਣਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੋਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋ slightlyਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੀ, ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੰirdੇ ਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਕੰirdੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਫਲੇਸਰਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਕਿਸਾਨੀ ਦੀ ਸੈਰ" ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ:

• ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਇਕ ਡਿਸਪਲੇਕਸ਼ਨ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟੈਲਬਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ holdੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੱਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

L ਕਲਾਟੋਬੀਅਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੋਧ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕੋ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸਾਨ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੋਝ ਸਿੱਧਾ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ਾਈਡ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਕਦਮ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਚੁਫੇਰੇ ਅਤੇ ਬਾਇਸੈਪਸ ਦੇ ਜੋੜ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੁੰਬੋਸੈਕ੍ਰਲ ਜੋੜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Farm Bill Explained 2020. ਕਸਨ ਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦ ਸਜਸ - ਬਲਬਰ ਸਘ ਰਜਵਲ ਦ ਜਬਨ (ਮਈ 2025).