ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਗੁਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੰਪ ਰੱਸੀ - ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

1. ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰੱਸੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
2. ਲੱਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ, ਟਾਂਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਹੈ. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
3. ਸਲਿਮਿੰਗ. ਹਾਂ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛੋਟੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ timeਸਤਨ ਸਮਾਂ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਮਲਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਰ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਸਿਰਫ ਵੱਛੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਮੁਫਤ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
• ਘੁੰਮਾਈ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ. ਹਰ ਸਪਿਨ ਲਈ ਇਕ ਛਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਇਕ ਘੁੰਮਣ ਲਈ, ਇਕ ਛਾਲ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ, ਆਦਿ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
• ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ. ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ. ਛਾਲ ਇਕੋ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 10-15 ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ.
  ਰੱਸੀ ਦੀ ਹਰ ਇਨਕਲਾਬ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਓ. ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹਨ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, rਸਤਨ 70 ਆਰਪੀਐਮ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀ ਸਬਰ

ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਣ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2ਸਤਨ 220 ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ 226) ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ 60-70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭ

ਨਾਲ ਹੀ, ਰੱਸੀ ਦਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਘਣੇਪਣ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ

ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 1 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਅਜਿਹੇ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.

ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਮਰ ਬਿਸਪੇ
• ਪੱਟ ਚੌਥਾਈ
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
• ਨੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ.

ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ, ਹੱਥ, ਫੋਰਆਰਮ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindication

ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥੋੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪਏ. ਕਲਾਸ!

ਏਲੇਨਾ 23 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ (ਚੱਲ ਰਿਹਾ), ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਵਾਨ, 19 ਸਾਲਾਂ ਦਾ

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸੀ, ਪਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਮੈਨੂੰ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 60 ਮਿੰਟ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ, 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ

ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦੀ. ਮੈਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਦਣ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਵਲਾਦੀਮੀਰ, 24 ਸਾਲ

ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ.

ਵਲਾਡਿਸਲਾਵ, 39 ਸਾਲਾਂ ਦਾ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਮਥ ਜ ਮਥ ਦ ਇਤਨ ਫਇਦ ਵ ਹ ਸਕਦ ਹਨ ਕਦ ਸਚਆ ਵ ਨਹ, ਡਕਟਰ ਹਰਸਦਰ ਕਰ Host Kuldip Singh (ਮਈ 2025).