ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਹੀ preparedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ
ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਰੀ 10% ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਚਕ ਵੱਧ ਕੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡਿੰਗ ligaments ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਪਦੰਡ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਨ.
ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਧੀਰਜ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੌੜ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਨਵਸ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲ ਸਕਦਾ.
- ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਗਿੰਗ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ gੁਕਵੇਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਹੀ developedੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪੇਚੀਦਗੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ.
- ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 20-24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਘਟੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੈਰ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- Energyਰਜਾ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਨਸਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਸਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ modeੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਟੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਰਫ 1-2% ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਹਨ.
- ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ
ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.
- ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ th-. ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਧੁਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ
ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ:
- ਪੈਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਾਇਓਮੇਕਨੀਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ.
- ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਸ਼ੀਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
- ਚੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਨਵੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਗੀਆਂ.
ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਪੜੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਸ਼ਕਤੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੌਣ contraindication ਹੈ?
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ.
Contraindication ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰੋਗ.
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਗਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
