ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ: ਕਲਾਸਿਕ - ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿੱਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਨਾਲ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਪਿੰਗ ਪੁੱਪ-ਅਪਸ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਟਰਫਲਾਈ ਇਕ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿੱਪਿੰਗ ਪਲ-ਅਪ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਟਰਫਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਚਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:

ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੁਲਾਂਗਾਂ ਵਿਚ ਪਕੜ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੈਬਿੰਗ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਅੰਤਰ

ਐਥਲੀਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਕਸਰ ਬਟਰਫਲਾਈ पुਲ-ਅਪਸ ਬਾਰੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਦਾ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਖਿੱਚ-ਧੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਉਸ ਨੂੰ ਸੌਂਪਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ

ਕਲਾਸਿਕ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਵਿਚ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਪੱਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇੱਕ ਤਿਤਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਜੜੱਤ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬੇਤੁਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੀਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ

ਕੀਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਪਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਕ ਤਿਤਲੀ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਕੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਰਾਸਬਾਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀਪਡ ਪੂਲ-ਅਪ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿਤਲੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ "ਆਰਾਮ" ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ, ਕੁਪਿੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪੁਟ-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੱਕਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਮੋ pullੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵੱਡੇ ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲੇ.

ਤਿਤਲੀ ਖਿੱਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ:

• ਚੌੜਾ

ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:

• ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ;
• ਬਾਈਸੈਪਸ;
• ਹੀਰਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ;
• ਵੱਡਾ ਦੌਰ.

ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ coveringੱਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਲਟਕਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ

ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਮੋ shoulderੇ ਜੋੜ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਕਿੱਪਿੰਗ ਪੂਲ-ਅਪ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਕਲਾਸੀਕਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਲਟਕ ਸਥਿਤੀ, ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਠੋਡੀ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੋਕੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੇਠਾਂ.
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੁੱਕ-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ" ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ: "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ (ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਵੀ 40-45 ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ) ਡਿਗਰੀ) ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਤਰਾਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
• ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਪੂਲ-ਅਪ. ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ पुਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਆਰਾਮ" ਦੁਆਰਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
• ਜਦੋਂ ਤਿਤਲੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਰ ਇਕਾਈ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਫੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵਿੰਗ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
2. ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਠੋਡੀ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧੀ.
3. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
4. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਚਾਪ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਅਗਲੀ ਸਵਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
6. ਕਿਪਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਪਰਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਡਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸੀਂ ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਿਸ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ?

ਬਟਰਫਲਾਈ पुਲ-ਅਪਸ ਵਿਚ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਲਾਸਿਕ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਕਿਪਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਉੱਚੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰ ਤਿਤਲੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਕੁਪਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਕਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ relevantੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਜਾਂ ਕੀਪਿੰਗ ਨਾਲੋਂ 0.5 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਘਰ ਵਚ ਵਰਕਆ!ਟ! ਮਜਬਤ ਰਹਣ (ਨਵੰਬਰ 2024).