ਦੌੜਣਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਕੂਲ-ਡਾ asਨ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੂਡੋ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ "ਪੰਪਿੰਗ" ਹੱਥ, ਫਿਰ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਦ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਰੰਤ ਭੱਜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅੜਿੱਕਾ ਸਾਰੇ ਅਰਥ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਲਈ, 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕੇਗਾ.
ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਸਾਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੈ, 6-7 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੜਿੱਕਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਖਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
