ਮੋ Theੇ ਦਾ ਜੋੜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਬਾਈਲ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ: ਫਲੈਕਸੀਐਂਸ-ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਗਵਾ-ਐਡਕਸ਼ਨ, ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ-ਸਰਵਟੇਸ਼ਨ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਅਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ "ਕਮਜ਼ੋਰੀ" ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਦਮੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਫਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ theੰਗ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਉਜਾੜਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋ shoulderਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ, ਮੁ aidਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਛੂਹਾਂਗੇ.
ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਸਿੱਧੇ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਗਲੈਨਾਈਡ ਪਥਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਨੀਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਰਟਿਕਲਲ ਸਤਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਪਲ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਰਟਿਕੂਲਰ ਹੋਠ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਇਕ ਪਾਸੇ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਗਲੈਨੀਇਡ ਪੇਟ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੱਕ. ਗਲੇਨੋਇਡ ਹੋਠ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਆਰਟਿਕਲਰ ਸਤਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਰਟੀਕੁਲੇਟਿੰਗ ਸਤਹ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਫਿਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
© ਅਲੀਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਮੀਡੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਗਲੈਨੋਇਡ ਪਥਰਾਅ ਹਾਈਲੀਨ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਨਾਲ areੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ.
© ਡਿਜ਼ਾਇਨੂਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਆਰਟੀਕੁਲਰ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ byੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਜੁੜਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੁਮਰਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਗਲੇਨਾਈਡ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ. ਕੋਰਾਕੋਹੁਮਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਵੀ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ, ਸੁਪਰਾਸਪਿਨੈਟਸ, ਵੱਡੇ ਦੌਰ ਅਤੇ ਸਬਕੈਪੂਲਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਤੱਤ ਮੋ shoulderੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹੋ). ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਹ ਗਠਨ ਤੁਰੰਤ ਸੰਯੁਕਤ ਗੁਫਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਲੈਵੀਕਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਦੂਰ ਦਾ ਅੰਤ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਐਕਰੋਮੀਓਨ ਜਾਂ ਐਕਰੋਮੀਅਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਗਵਾ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਲੈਵਲ ਦੀ ਆਪਸੀ ਗਤੀ, Scapula ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੰਭੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋ servingੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਡੈਲਟੌਇਡ - ਵਰਣਿਤ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਰੋਟੇਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. (ਇਹ ਬਿਆਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮੋ justੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ). ਆਓ ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਰੋਟੇਟਰਸ - ਡੂੰਘੀ ਇਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ:
- ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ - ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇਸ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ;
- ਸੁਪ੍ਰਾਸਪਿਨੈਟਸ - ਧੁਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਅਗਵਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਪਰਾਸਪਾਈਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਬਸਕੈਪੂਲਰਿਸ - ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਸਕੈਪੁਲਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਰਲ ਸਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ;
- ਵੱਡਾ ਗੋਲ - ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੰਭੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਟੈਂਡਨ ਦੁਆਰਾ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਬੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚਲਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਬ੍ਰੈਚੀ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਐਕਰੋਮੀਅਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਮੋ theੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਉੱਚੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ' ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋ extendੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ;
Iki ਮਿਕਰਾਇਡਿਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰੇਲਿਸ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਬਾਲਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਆਰਟੀਕਿicularਲਰ ਟਿlesਬਕਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚਿਤ ਹਰਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਨਾਬਾਲਗ - ਹੁਮਰਲ ਹੱਡੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
© ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਕੌਲਿਟਜ਼ਕੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਵੱਡੇ (ਖੱਬੇ) ਅਤੇ ਛੋਟੇ (ਸੱਜੇ) ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੁਮਰਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿੱਧੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ:
- ਸਕੈਪੁਲਾ ਦਾ ਧੁਰਾ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ;
- ਐਕਰੋਮਿਅਨ - ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਲਗਾਵ ਬਿੰਦੂ;
- ਕਲੈਵਲ ਦਾ ਐਕਰੋਮੀਅਲ ਅੰਤ ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਲਗਾਵ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਗਤੀ ਲਈ ਤਿੰਨੋਂ "ਬੰਡਲਾਂ" ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਬੰਡਲ ਇਕੋ ਰਵੱਈਏ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਡੀਲੋਟਿਡ ਕੰਦ-ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਗਤੀ ਦੀ rangeੁਕਵੀਂ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ "ਅਧਾਰ" ਹਨ. ਮੋ shoulderੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ structureਾਂਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਮੋ theੇ ਦਾ ਉਜਾੜਾ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਗਲੈਨੀਇਡ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਉਜਾੜਾ ਹੈ. ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣਾ ਉਜਾੜ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੂਮਰਸ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਖੰਭਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸੱਟ ਅੰਗ 'ਤੇ ਇਕ ਝਟਕੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ. ਪੁਰਾਣਾ ਉਜਾੜਾ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ (ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਐਮਐਮਏ, ਕਰਾਟੇ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੈਂਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਐਲੀਮੈਂਟ (ਵਰਕਆ ,ਟ, ਪਾਰਕੌਰ) ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਪੋਸਟਰਿਓਰ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ
ਪਿਛੋਕੜ ਮੋ shoulderੇ ਵਿਗਾੜਅਤੇ ਨਾਲਇਹ ਫਰਨੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਗਲੇਨਾਈਡ ਪਥਰਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਉਜਾੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਖੰਡਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਮੋ shoulderੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੱਥ ਦੇ ਦੂਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ, ਸਿੱਧਾ ਪਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਰੱਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ distributedੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
© ਅਲੀਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਮੀਡੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਲੋਅਰ ਉਜਾੜਾ
ਘਟੀਆ ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰ Scapula ਦੀ ਗਲੈਨੀਇਡ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਜਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ "ਝੰਡਾ" ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਖੋਹਣ ਅਤੇ ਸਾਫ ਅਤੇ ਝਟਕੇ. ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ shouldੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ.
ਆਦਤ ਛੱਡਣ
ਇੱਥੇ ਮੋ typesੇ ਤੋਂ ਭੰਗ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੱਟ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ.
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਉਜਾੜੇ ਦਾ ਗਠਨ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਰਨ ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਮੋ theੇ ਦੇ ਮੁੱ disਲੇ ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਗਲਤ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਇਕ ਉਜਾੜੇ:
- ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਜੋੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਗਿੱਲੇ ਕਰੰਚ" ਦੇ ਨਾਲ.
- ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੁਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ.
- ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਉਜਾੜਾ. ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਐਕਰੋਮੀਅਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ "ਉਦਾਸੀ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਇੱਕ ਨਿਚਲੇ ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਂਹ ਖੜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਬਾਂਗ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਇਲਾਕਾ ਖੁਦ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ "ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ" ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸੋਜ. ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਲਹੂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੇਮਾਟੋਮਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਖੇਤਰ ਦੇ "ਨੀਲੇ" ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ - subcutaneous ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਸਿਰਫ ਸੰਕੇਤ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਉਜਾੜੇ ਮੋ shoulderੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਆਉਣਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਮੁ firstਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ yourselfੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ !!! ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ! ਮੋ theੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਅਣਭੋਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਿ attemptsਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬੰਡਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਫਟਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ!
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ (ਐਨਲਗਿਨ, ਆਈਬੂਪਰੋਫਿਨ ਜਾਂ ਡਿਕਲੋਫੇਨਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਬਰਫ, ਬਰਫ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਿੱਕੇ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਠੰਡੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਖੇਤਰ "ਕੂਲਿੰਗ" ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਗੁਫਾ ਵਿਚ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮਾਟਿਕ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਟਰਾਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਉਜਾੜੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੂਮਰਸ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
© ਐਂਡਰੇ ਪੋਪੋਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ ਡਾਟ ਕਾਮ
ਉਜਾੜੇ ਦਾ ਇਲਾਜ਼
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਈਂ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੋਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਕਮੀ. ਬਿਹਤਰ - ਸਥਾਨਕ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੜਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਮੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਰਹਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਚਾਲ-ਚਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ 1-1.5 ਮਹੀਨੇ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਮੋ theੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ.
ਅਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ.
Lah ਬੇਲਾਹੋਚੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ. ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਕਮੀ
ਪੁਨਰਵਾਸ
ਅਚਨਚੇਤੀਕਰਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇਕੱਠੇ ਵਧੇ ਹਨ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ.
ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ
ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਨੇਸੀਓ ਟੇਪ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ:
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੋ shouldੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ inੰਗ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
Ave ਵੇਵਬ੍ਰੇਕਮੀਡੀਆ ਮਾਈਕਰੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਮਤਲਬੀ-ਮੋinationੇ ਦੀ ਦਾਰੂ. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਹੂਮਰਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਫੋਰਮਰਮ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ. ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਘੱਟ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਟਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ.
Ol ਪੋਲੋਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕ. ਇਹ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ਵਿੱਚ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
- ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਜੋ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੂਮਰਸ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਬੋਝ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰਬੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ
ਅਚਨਚੇਤੀਕਰਨ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ opeਲਾਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ol ਪੋਲੋਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਪ੍ਰੈਸਪਿਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
© ਜੈਫੋਫੋਟੋਲੀਅਕਿਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਸਮੇਤ. ਵਧੀਆ - ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ stillਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਰਕਆ pumpਟ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਰਜੀਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ.
ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ
ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਅਭਿਆਸ / ਡੀ ਨਾਲ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ, ਸਨੈਚ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ reasonableੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ approachੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪਾਸੜ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ!
