ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਿੱਤ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ, ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, saveਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਰੁਕ ਵੀ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇਕ ਰਸਤਾ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ fartlek ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ withਰਜਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਹਤ ਲਈ
ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ... ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਖਰਾਬੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਘਟਾਓ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਬੜ coveredੱਕੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕ ਜੁੱਤੀ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਦਾ... ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਅਤੇ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਚੰਗੇ ਸਨਿਕਰ, ਫਿਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਭੜੱਕੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ 4-5 ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵੀ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨਾ ਬੀਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਕਿ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇਵੇਗਾ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
3. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
4. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਬਾਅ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਐਬਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦੌੜਨਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ
ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਮੱਧ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਾਰਟਲੈਕ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ .ੰਗ ਹੈ.
