ਲੋਡਾਂ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਲੜੀ.
ਮਸਾਜ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਹਨ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਣਗੇ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਂ ਵੈਕਿumਮ ਮਾਲਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਮਾਸਸਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਲਸ਼ ਮਾਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੜਿੱਕਾ
ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ. ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਦ ਖਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰੋ.
ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਹਤਰ isੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ, ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚੋ. ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਹਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਘਾਟਾ ਜ਼ਰੂਰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਵੇ. ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ energyਰਜਾ ਪੱਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤੱਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਇਮਾਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਵਧਣਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੇ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਮਾਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਣਗੀਆਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਘਟਾਓ ਹੋਵੇਗੀ.
ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਜੀਵ ਜੋ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਗਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
