ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

6 ਕੇ 0 03/12/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/22/2019)

ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਤਾਕਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੂ ਕੂਹਣੀਆਂ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਮ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ) ਕਰਾਸਫਿਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੰਪ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਖੇਡ ਤੱਤ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁ movementsਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਪਕੜ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੋਵਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੜਤ ਨਹੀਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹਿਲਾਓ ਨਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ pumpੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ Toਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦਿਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਸੈਟਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੁਕਦਿਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਰੋੜਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਬਰਪੀ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌਲ