ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੱਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੇਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਇਹ ਰੋਮਾਨੀਆ ਅਤੇ ਸੂਮੋ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਆਓ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.
- ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.
ਇਹ ਰੋਮਾਨੀਆ ਅਤੇ ਸੂਮੋ ਪੁੱਲਿੰਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਆਓ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਅਤੇ ਸੂਮੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਤੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਬੈਕ ਨਾਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ.
ਸੁਮੋ ਖਿੱਚ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਪਕੜ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ "ਸੁਨਹਿਰੀ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਇਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟਾਂ ਹਨ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਾਪਸ (ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
- ਚੱਟਾਨ;
- ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਇਕ ਨਾ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਤੱਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇਤਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੈਨਲ ਗੈਰ-ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਨੌਵਿਸਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਥੋਪ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਿਅਰਥ! ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਤਾਂ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਲੱਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ), ਅੰਗੂਠੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ.
- ਪਕੜ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਇੰਨਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਨਾ ਜਾਣ). ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ!
- ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. (ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਗੋਡੇ ਬਾਰ ਦੇ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ!
- ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋ theੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਿਲੈਟਸ, ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ (ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ).
ਪਕੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਪਕੜ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਸਿੱਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰੇਜ਼ਨੋਗੈਪ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਦੁਖਦਾਈ methodੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ingੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਗਤੀ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਹੈ: ਪੈਨਕੈਕਸ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਲੈਪਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ. ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਓ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:
ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋ .ੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰਬੱਲ ਦੀ ਪਕੜ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈੱਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ.
ਅੱਗੋਂ, ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੱਥ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਬੈਲਡਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!
© ਸਟੂਡੀਓਲੋਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਪੱਟੀ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ. ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!
ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਉਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ (ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰਵਾਤ ਨਾਲ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਏ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਿੱਧੀ (ਕੋਈ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਂ ਅਗਾਂਹ ਖਿੱਚੋ);
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਹੱਥ;
- ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਤਲਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਪੈਲਵਿਸ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਾਰੇ 10 ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਅਸਹਿ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤੋੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ:
- ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਾਰ ਦਾ ਦੌਰ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਂਹ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਚੌੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸੇਧ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 1 ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਣਾ.
- ਪੈਲਵੀਆਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਕੇ ਉਭਾਰਨਾ. ਭਾਵ, ਪਹਿਲਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਡੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਸੰਦ - ਅਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹਨ - ਟਿਪਣੀਆਂ ਤੇ ਸਵਾਗਤ ਹੈ!
