ਚੱਲ ਰਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ adequateੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਨਬਜ਼ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ measureੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿਉਂ ਧੜਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਕਿਉਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿਉਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਐਥਲੀਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਣ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ) ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-140 ਬੀਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ 75% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - 60-80 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟ ਹੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦਿਆਂ ਆਮ ਨਬਜ਼ ਕੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ), ਜਿਸ ਤੇ ਉਹ ਤਰਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਹੱਥੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਕੀ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੱਜਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 196 ਤੋਂ womenਰਤਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 30 ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 190 ਬੀਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ 0.5 ਤੋਂ 0.8 ਤੱਕ ਗੁਣਾ ਕਰੋ (ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੋਵੋ).
ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆ .ਟ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦੌੜ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ;
- ਉਮਰ;
- ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ - ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;
- ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ;
- ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ.
ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਬਜ਼ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਤਾਲ-ਸੰਬੰਧੀ ਦੋਨੋ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਰਾਮ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਹੈ, ਇੱਥੇ 5 ਨਬਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਹਨ. ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ - ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 115-120 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ;
- ਘੱਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰ - ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 120-135 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦੌੜਦਿਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਰੇਟ ਹੈ;
- ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - 135-155 ਬੀ ਪੀ ਐਮ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - 155-175 ਬੀ ਪੀ ਐਮ ਅਜਿਹੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਗਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ, ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲਾਲ ਜ਼ੋਨ - 175-190 - ਵੱਧ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਜ਼ੋਨ. ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਸੰਗਠਨ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਸ?
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਭੱਤੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਰਸਤੇ ਹਨ: ਦਸਤੀ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ.
- ਮੈਨੁਅਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿੱਥੇ ਕੈਰੋਟਿਡ ਆਰਟਰੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਘੜੀ 'ਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 4 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਕੈਨੀਕਲ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਲਾਈ-ਅਧਾਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਪੂਰੀ ਦੁਆਲੇ ਕਰਨਗੇ, ਰੰਗੀਨ ਗ੍ਰਾਫ ਕੱ drawਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਟਕ ਗਏ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਘੜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ!
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ measureੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਅਜਿਹੀ ਧਾਰਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ.
ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ, ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਏਗੀ. ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੁਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ 110-130 bpm ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਸਹਾਰਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ, ਵੈਸੇ, ਇਹ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਘਾਟਾ ਹੈ, ਪਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਸਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਮਾ ਕੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ heartਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 118 ਤੋਂ 137 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਧਦਾ ਦਬਾਅ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ? ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਾਦਾ ਵਰਗੀ ਹੈ - 114 ਤੋਂ 133 ਵਜੇ ਤੱਕ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਐਮਪੀਸੀ) ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਬਰਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੋਟਬੰਦੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਚੱਲਣਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲੇਗਾ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
