ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁ alwaysਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਦੌੜਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਰਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਉਸ ਦਿਨ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਕੇ ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਰੁਬਲ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ 3-5 ਹਜ਼ਾਰ ਰੂਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜੁੱਤੀ ਚਲਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਸਸਤੇ ਸਨਿਕਰ, ਜੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੇ ਸਹੀ chosenੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅਰਥਾਤ, ਇਕੱਲੇ ਕੋਲ ਆਮ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸਨਿਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਲਕਰੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਨਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕੈਲੇਨਜੀ ਸਨਿਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਡੇਕਾਥਲਨ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਬਸੰਤ-ਪਤਝੜ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਪਤਲੀ ਜੈਕਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ऊन ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਜੈਕਟ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਫ ਜਾਂ ਕਾਲਰ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁ theਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੱਸਾਂਗਾ - ਯਾਨੀ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ:
ਮੋ shouldੇ ਨੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਹਿਲਦੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਧੜ ਦੀ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਨਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋੜ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਲੇਖ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2. ਅੱਠ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ
4. ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਜਿੰਗ ਦੇ ਦੋਵੇਂ methodsੰਗਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੁਖ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ collapseਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿs ਲਈ ਲਿੰਕ ਸੁੱਟਾਂਗਾ ਜੋ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮਿਆਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਿਠ ਸਕਦੇ.
ਪੈਰ ਦਾ ਪੈਂਤੜਾ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ। ਜਿੰਨਾ ਚੁਪ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸ਼ੋਰ ਦੁਆਰਾ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਇੱਕ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਮੁਫਤ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਲਿੰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਭੱਜੋ.
ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120-140 ਬੀਟਸ ਦੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਚਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 120 ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 160 ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਪਰ ਦੌੜਨਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੀਂ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਕਰਾਸਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 10-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਕਦਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉੱਚੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ basਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਤਰ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ: .
