ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪੈਸਟਲ ਜੰਪਿੰਗ

ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤੋਂ ਹੈ! ਬਰਪੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁ basicਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਦਰਿੰਦਾ ਕੀ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ - ਉਹ ਕੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
• ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਹੈ?
• ਅਤੇ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.

ਪੈਡਸਟਲ ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਕੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ). ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਸਾੜ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਣਾ ਹਾਲ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ:

• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
• ਹਿੱਪ ਬਾਈਸੈਪਸ
• ਬੱਟਕਸ.
• ਕਵਾਡਸ.

ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਘੱਟ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ! ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਫੜਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਦਲ ਛਾਲਾਂ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰਹਿਤ ਲਹਿਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮਝੋ.

ਜੰਪਾਂ ਇਕੋ ਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਕ ਪੈਸਟਲ. ਇਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਕਸਰ 50, 60 ਅਤੇ 75 ਸੈ.ਮੀ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੱਬਾ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਕਰਬਸਟੋਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੰਪ ਦੇ ਚਾਲ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

© ਲੇਜ਼ੀਕੈਗਲਾਸਨਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਹੁੱਕ ਵਾਂਗ ਹੰਟਰ ਨਾ ਮਾਰੋ - ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਮੈਂ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਟੰਗਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਬਾਕਸ ਜੰਪ

1. ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਾ ਫੈਲਾਓ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੂਲਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੀਨੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ.
3. ਲੈਂਡਿੰਗ ਨਰਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ.
4. ਚੌਂਕੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

© ਲੇਜ਼ੀਕੈਗਲਾਸਨਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ

ਅਸੀਂ ਕਰਬਸਟੋਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉੱਤਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਦ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਇੱਥੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਕਿ ਡੱਬੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਬਾਕਸ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੰਪ ਉਸੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਸੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋ-ਪੌਜ਼ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉੱਨਾ ਚੰਗਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰੋਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਬੋਲਾਰਡ' ਤੇ ਮੁੜ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਾਰਡ ਤੋਂ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੱਸ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਤਰ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਚਕੀਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀ lostਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ, ਬੰਨ੍ਹ, ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ - ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ:

ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਾਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਾਜ਼ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪੈਨਕੇਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਚੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛਲਾਂਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਨਕੈਕਸ 'ਤੇ ਉੱਤਰ ਜਾਓਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਤਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਕਸੇ ਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ landੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
• ਜਦੋਂ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਬਸਟੋਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਹੁਣ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

1. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ. ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਨਿਗਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਰਬਸਟੋਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ.
   
2. ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬੇਵਕੂਫ ਵਰਤੋਂ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਪੱਰਲ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਪ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਗਲਤ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਗਤੀ ਵਿਚ ਕੁੱਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ yourਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਮਗਰੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਛਾਲਾਂ ਇਕ ਚੌਂਕੀ ਉੱਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਗਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੰਗੀ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹੇਗੀ. ਉਹ ਹੋਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੇਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ theਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Importance of Mother Tongue Punjabi Language: Kawaljit Kaur Ludhiana (ਮਈ 2025).