ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇਕ ਮੁ barਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਟਰਾਈਨੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਏ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਧਾਰਣਾ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਰੁਖ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਬਾਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਨਾਸਮਝ ਹੈ.
ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰ ਹੋਣ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ, ਪੇਟੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਮੁੱਖ ਅਹੁਦਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ, ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਮਿਆਰੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡੰਬਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਸਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ.
ਇਸ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ.
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
- ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
- ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਜਾਂ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਹੁਦਰੇ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਮਿਲ ਜਾਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਰੁਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਸਾਰੇ 3 ਕਦਮ 1 ਦੁਹਰਾਅ ਹਨ).
ਵਾਈਡ ਲੈੱਗ ਸਟੈਨਸ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਇਸ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਵਾਡ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹਨ.
ਇਸ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਮਿਆਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਮਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਨੂੰ teਾਹੁਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਠਦਿਆਂ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਪਲ, ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲਗਭਗ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਐਥਲੀਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 1 ਦੁਹਰਾਓ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱ mistakesਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਬਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ.
- ਪੈਰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ.
- ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਡ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ.
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੜਨਾ.
ਵਿਆਪਕ ਰੁਖ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ.
- ਬਾਰ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੈਬਿੰਗ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਤਲਾ ਇਕ ਪਤਲੇ ਇਕੱਲੇ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਾਰੀਆਂ ਉਪ-ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਭਾਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
