ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਦਤਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਤਾਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਸਟਰ, ਦਿਮੀਤ੍ਰੀ ਸਫਰੋਨੋਵ, 2010 ਯੂਰਪੀਅਨ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਂਸੇ ਦਾ ਤਗਮਾ, 2012 ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਬਿਨਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਐਡੀਦਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਜਦੂਤ, ਐਸ ਐਨ ਪੀ ਐਕਸਪੋ ਫੋਰਮ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਦੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਫੈਸਟੀਵਲ ਦੇ ਸਨਮਾਨਤ ਮਹਿਮਾਨ, ਨੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ। ...
ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਤਾਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਛੋਟਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਹੋਵੇ). ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹਰਕਤ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ. ਉਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਖਮੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਸੀ. ਮੈਂ ਸਚਮੁੱਚ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੌੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਆਇਆ, ਪਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਘਾਹ' ਤੇ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਕ ਜੰਪਿੰਗ ਬੇਸ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਡਾ downਨਟਾਈਮ - ਦੋ ਬਹਾਲੀ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਅਵਧੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ indicਸਤਨ ਸੰਕੇਤਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਡਾ downਨਟਾਈਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੂਰਖਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੂਰਖ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ! ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ, ਆਮ ਬੋਝ ਵਾਪਸ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਦੀ ਜਿੱਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 1 ਮਹੀਨਾ - ਅਨੁਕੂਲਤਾ, 2 ਮਹੀਨੇ - ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ), 3 ਮਹੀਨੇ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ).
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜਾਂ ਵੱਲ ਉਡਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ .ੰਗ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਹੈ, ਮੈਂ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ (ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਾਂ).
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ .ਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੁ basicਲੇ inੰਗ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 150-160 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 180-210 ਕਿ.ਮੀ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ raiseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ (ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ).
ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ modeੰਗ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 20 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਮਨੋਬਲ)' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਕਮੀ. ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਅਤੇ ਇਕ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੀ, ਖੰਡ, ਆਲੂ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਪਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਪਾਓਗੇ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁਆਰਾ ਅਖੌਤੀ getਰਜਾਵਾਨ latedੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਬਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, VIII ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੈਸਟੀਵਲ ਆਫ ਹੈਲਦੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਐਸ ਐਨ ਪ੍ਰੋ ਐਕਸਪੋ ਫੋਰਮ 2020 ਦੇ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ - ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਮੇਲਨ, ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਪੌਪ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਆਟੋਗ੍ਰਾਫ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਟਾਰ. ਅਤੇ ਬਲੌਗਰਜ਼, ਰਸੋਈ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸਾਂ, ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ - 13-15 ਨਵੰਬਰ, ਸੋਕੋਲਨਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸੰਮੇਲਨ ਕੇਂਦਰ, ਮਾਸਕੋ
ਪਤਝੜ 2020 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ! # ਯੈਦੁਨਾ ਐਸ ਐਨ ਪ੍ਰੋ
www.snpro-expo.com
