ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ

ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਖੇਡ ਹੈ. ਕੋਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਮਾਰਤਾਂ, ਅਹਾਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਚਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਫਾਇਦੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਨ. ਧੁਨ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰ, ਆਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

1. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਫੇਫੜੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਸਵੇਰੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
6. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਚਲਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੀ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. .ੰਗ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ - ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਟੇ ਤੋਂ;
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ;
• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ (ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਜੈਵਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਪਹਿਲੀ ਚੋਟੀ) ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਲਾਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕਾਈ):

• ਕੰਪਿ kਟਰ ਤੇ 100 ਕੈਲਸੀ ਬਰਨ;
• ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ) - 200 ਕੇਸੀਏਲ;
• ਜਾਗਿੰਗ - 360 ਕੇਸੀਐਲ.

ਅੰਤਰ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਜਾਗਿੰਗ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਅਭਿਆਸੀ ਸਥਾਪਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਸਲਾਹ:

1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਨੀਂਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੋਲ (ਡੰਬਲ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.
4. ਵਰਕਆ .ਟ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
5. ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦੌੜੋ ਨਾ, ਪਰ ਤੁਰੋ, ਇਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਬਦਲੋ.
6. ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਚੂੰchingੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ.
7. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣਨਗੇ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 200 ਮੀਟਰ ਚਲਾਵਾਂਗੇ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਲਾਈਟ ਰਨ ਚਲਾਵਾਂਗੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ - ਲਗਭਗ 200 ਮੀਟਰ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੌੜ.

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੀਨੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ;
• ਕੱਚੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ;
• ਜਗ੍ਹਾ - ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਰਸਤੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨਹੀਂ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਅੰਸ਼ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਬਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

1. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਅੰਤਰਾਲ - 28 ਮਿੰਟ. ਅਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ. ਦੋ - ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ. 7 ਦੁਹਰਾਓ
2. ਦੂਜਾ. 25 ਮਿੰਟ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਚੱਲਣਾ - 2 ਮਿੰਟ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 3. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਪੰਜਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ 29 ਮਿੰਟ ਚੱਕਰ: 1.5 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ, 9 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ. ਅਸੀਂ 2 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
4. 7 ਵੀਂ. ਅਵਧੀ - 25 ਮਿੰਟ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 11 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ - ਡੇ and ਮਿੰਟ. ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਦਸਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ. ਅਸੀਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ

ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਸੋਮਵਾਰ - 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ;
• ਮੰਗਲਵਾਰ - 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਬੁੱਧਵਾਰ - ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
• ਵੀਰਵਾਰ - ਚਲਾਓ: ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿਕਲਪ;
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (15 ਮਿੰਟ);
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਚੱਲ ਰਿਹਾ (30 ਮਿੰਟ);
• ਐਤਵਾਰ - ਆਰਾਮ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੱਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ;
• ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਅਜੀਬ ਕਾਫ਼ੀ;
• ਠੰਡਾ;
• ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ;
• ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਅਤੇ ਐਰੀਥਮਿਆ, ਹੋਰ ਖਿਰਦੇ ਦਾ ਅਰੀਥਮੀਆ;
• ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਗ, ਮਾਈਟਰਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ practiceੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ. ਮੈਂ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ. ਚਰਬੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰ ਜਲਦੀ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦੋ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਸ ਨੇ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਮੈਨੂੰ 20 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ - ਇਹ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ.

ਐਂਡਰਿ.

ਮੈਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਲਈ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤਕਰੀਬਨ 0.5-1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹਾਂ. ਮਾਮੂਲੀ, ਪਰ ਵਧੀਆ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚਲ ਸਕਦਾ.

ਵਿਕਟੋਰੀਆ

ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀਆਂ. ਇਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 3.7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੁਣ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.

ਅੰਨਾ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੱਜਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਿਆ ਹੈ.

ਬੋਹਦਾਨ

ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਇੱਜ਼ਤ ਹੈ - ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘਟਾਓ 3 ਕਿਲੋ. ਥੋੜਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਲਸੀ ਹਾਂ.

ਮਾਰਜਰੀਟਾ

ਕੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ constantlyੰਗ ਨਾਲ, ਨਿਰੰਤਰ, ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰਰ ਦ ਮਟਪ ਘਟਉਣ ਦ,ਇਹ ਹ ਬਹਤ ਆਸਨ ਤਰਕ (ਜਨਵਰੀ 2025).