ਮੋ Theਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਬਾਈਲ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਫਲੈਕਸਨ-ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਗਵਾ, ਘੁੰਮਣਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ - ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸੱਟ ਕਿਹੜੀ ਹੈ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ
ਮੋ Theੇ ਦਾ ਜੋੜ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ structureਾਂਚਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੰਯੁਕਤ structureਾਂਚਾ
ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ:
- ਆਰਟਿਕਲਰ ਸਤਹ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਹੁਮਰਲ ਅਤੇ ਕੋਰਾਕਾਈਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੈਪੁਲਾ;
- ਇਸਦੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਹੂਮਰਸ;
- ਕਾਲਰਬੋਨ
© ਡਿਜ਼ਾਇਨੂਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਤੱਤ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:
- ਕੋਰਾਕੋਆਕਰੋਮਿਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਕੋਰਾਕਾਈਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਹੁਮਰਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ;
- ਕੋਰਾਕੋਹੁਮਰਲ - ਹਿmerਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਿਆ ਇੱਕ ਯੰਤਰ;
- ਆਰਟਿਕੂਲਰ ਕੈਪਸੂਲ - ਇਕ ਲਿਗਮੈਂਟ ਜੋ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਸਤਹ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ-ਹੁਮਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਐਕਰੋਮਿਓਕਲਾਵਿਕਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ ਕਲੈਵਲ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਹੁਮਰਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਲੇਵੂਲਰ-ਐਕਰੋਮਿਅਲ ਜੋੜ ਵਿਚ ਸਹਿਮ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.
AN ਧੰਨਵਾਦ ਗ੍ਰੇਬ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਿੱਸਾ
ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਸਬਕੈਪੂਲਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣਾ ਰੁਝਾਨ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਨੋਕ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
© ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਕੌਲਿਟਜ਼ਕੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਸਬਸਕੈਪੂਲਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ (ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ' ਤੇ, ਜੇ ਬੀ ਐੱਫ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ:
- ਸੁਪਰਾਸਪਿਨੈਟਸ;
- infraspinatus.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਤਰਕ Scapula ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਡੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ - ਸਕੈਪੁਲਾ ਦਾ ਧੁਰਾ. ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਦੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹਨ.
ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੀਸਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ, ਚੌਥੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤਕ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਛੋਟੇ ਗੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਰੋਟਰਫ ਕਫ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਾਈਪੇਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਟਾਂਡਸ ਮੋ surfaceੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋ jointੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ "ਮਜ਼ਬੂਤ" ਕਰਦੇ ਹਨ: ਲੰਮਾ ਸਿਰ ਸਕੇਲ ਦੇ ਸੁਪਰ-ਆਰਟਿਕੂਲਰ ਟਿcleਰਕੱਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨੂੰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਕੋਰਾਕੌਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਸ ਦੇ ਕੰਡਿਆਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਿਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੇ ਉਪ-ਆਰਟੀਕਿicularਲਰ ਟਿcleਰਕਲ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨੇ ਸਿਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
AN ਧੰਨਵਾਦ ਗ੍ਰੇਬ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰਲੇ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਮਰ (ਕਲੇਵਿਕਲ, ਸਕੈਪੁਲਾ, ਹੂਮਰਸ) ਨੂੰ ਇਕੋ ਪੂਰੇ ਵਿਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਏਕੀਕਰਣਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਸਾਰੇ ਮਨੋਨੀਤ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਦ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਿੰਨ "ਭਾਗਾਂ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹਮਣੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਮੱਧਮ - ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ;
- ਵਾਪਸ - ਹੂਮਰਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਗਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
© ਅਲੀਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਮੀਡੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਆਮ ਸੱਟਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮੋ shoulderਾ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ, ਮੋ theੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ ਰਿੰਗਾਂ, ਮੱਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ theੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸਬਮੈਕਸਮਲ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿਚ ਵੀ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸਮੇਤ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਾਰਕ ਬਾਰੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋ Shouldੇ ਵਿਗਾੜ
ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਗਾਂਹ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਜਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਐਕਰੋਮੀਅਲ (ਹੁਮਰਲ) ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ "ਉਦਾਸੀ" ਹੂਮਰਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਐਕਰੋਮਿਓਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸੋਜਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਹਨ.
© ਅਲੀਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਮੀਡੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸੱਟ
ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਝੁਲਸਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਧੁਰੇ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ "ਸੀਮ ਦੇ ਨਾਲ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਇਕ ਫਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਸਿਰ ਜੋੜ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਇੱਕ ਫੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ - ਕਫ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਗਠਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ - ਸੁਪ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਅਤੇ ਇੰਫਰਾਸਪਾਈਨੈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤਕ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 60 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
© ਵਿਸ਼ਾੱਲਗੋਕੁਲਵੈਲ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੋਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੰਝੂ
ਕਰਾਸਫਿਟਰਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੱਗੀ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ.
ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਾਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਐਂਗੁਲਰ ਵੇਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਅੰਤਰ-ਸੰਚਾਰਕ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਹੂਮਰਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪਾਬੰਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਫਟਣ ਨਾਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਗੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਟਣ).
ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰੀਏ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕ੍ਰਸ ਬਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ
ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਸੱਟਾਂ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੈਗਿੰਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਝਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੈਂਡਨ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਫਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਜਦ ਬਾਈਸੈਪਜ਼ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੈਂਡੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਬਾਂਹ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਕਸਰ ਮੁ heavyਲੇ ਮੁ movementsਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਜ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਫਰਕ ਨਾਲ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੋ theੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨੋਂ "ਸਿਰ" ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਥਾਪਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਅਧੀਨ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਸਾਈਟ ਦਾ ਕੰਮ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਉਸੇ "ਕਫ"). ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਉਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਮਰਲ-ਸਕੈਪੂਲਰ ਪੈਰੀਆਥਰਾਈਟਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਤੈਰਦੇ ਹੋਵੋ, ਬਿਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ (ਮੱਧ ਭਾਗ.) ਮੋ shoulderੇ' ਤੇ ਦੱਬਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਦਬਾਓ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ.
© ਵੈਕਟਰਮਾਈਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੋ Shouldੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ
ਹੂਮਰਸ ਦਾ ਸਿਰਤਾ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ theੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਕੈਪੁਲਾ ਦੀ ਆਰਟਿਕਲਰ ਸਤਹ. ਇਸ ਗਠਨ ਨੂੰ ਗਲੇਨੋਇਡ ਹੋਠ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੱਡੀ ਦਾ ਕਿਹਾ ਹੋਇਆ ਸਿਰ "ਡੁੱਬਦਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ, ਕਾਰਟਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਪਤਲੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ coveringੱਕਣਾ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁੱਲੀ ਹੱਡੀ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਸਤਹ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਗੁੰਮ ਗਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਸਟੋਬਲਾਸਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ "ਨਿਰਮਾਤਾ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਜੋ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਇਕਸੁਰਤਾ, ਅਰਥਾਤ, ਆਰਟੀਕਲ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਆਪਸੀ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਨਾਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਟਾ ਹੈ.
© ਡਬਲ ਦਿਮਾਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਪੜਾਅ
ਮੋ aੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ.
ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਫਟਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਬਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੂਮਰਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੱਥ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸੰਭਵ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੰਭਵ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਫਟਣਾ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਫਟਣਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸੰਕੇਤਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਬ-ਕੈਟੇਨਸ ਹੇਮੈਟੋਮਾ ਦਾ ਗਠਨ ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ "ਅਸਥਿਰਤਾ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ "ਉਲਝਣਾ" ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੁਢਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ
ਮੋ sportsੇ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਸਟ ਏਡ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ:
- ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਪੈਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ meansੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡੱਪਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਵੀ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦਾ ਸਥਾਨਕ ਅਨੱਸਥੀਸੀਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ - ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋੜ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ “ਗੰਭੀਰ” ਅਵਧੀ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ aੰਗ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੱਕਾ ਪੱਟੀ ਹੈ - ਇਕ ਕੇਰਚੀਫ. ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਤਿਕੋਣੀ ਸਕਾਰਫ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਰੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾਹਰ ਮਾਹਰ - ਇਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਟ੍ਰੋਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੋਜ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ "ਸਵੈ-ਚੰਗਾ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਮੋ formerੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ.
Isa ਪ੍ਰੈਸਿੰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਰਸ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਗਲਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿ ਕੰ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਆਮ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਹੈ:
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਅਵਧੀ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮੋ jointੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੈ - 4-6 ਮਹੀਨੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ, ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗੇ.
Res raresb - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ
ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ, averageਸਤਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟਰੌਮਾਟੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਉਪਕਰਣ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦਾ ਬੈਂਡ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਸਕੋ - ਬੈਲਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ) ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਪੈਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ; ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
. ਨਾਟਾਪੇਟਰੋਵਿਚ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਵਿਸਥਾਰ ਲਗਭਗ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਉਸੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਧਾਰਾ 2 ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਲੀਅਮ ਦੇ ਵਿੰਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੋਰਹਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 09 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਐਪਲੀਟਿ toਡ ਵਿੱਚ, ਤਲਵਾਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
Ol ਪੋਲੋਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਮੋ aੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ
ਮੋ aੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹਾਲ ਹੋਈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ:
- ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਧੱਕਾ;
- ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ (ਸਨੈਚ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ, ਓਵਰਹੈੱਡ, ਸ਼ਵੰਗ) ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕਹਿਰੇ-ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ:
- ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਝੂਲਦੇ ਹਨ;
- ਝੁਰੜੀਆਂ;
- ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ;
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਲਾਕ ਕਤਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਤਾਰਾਂ ਪਿੱਛੇ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਸਤਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਸਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਐਂਡੋਜੀਨਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜੋ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ! ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ!
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
