ਡੰਬਲ ਲੰਗ

ਡੰਬਬਲ ਲੰਗਜ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੰਗਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲੰਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਮਰਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਸ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨਮੂਨੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੇਫੜੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਚੰਗੀ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਨਿਤਨੇਮ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਕੰਮ ਵੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਨ - ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਲੱਤ ਅਗਵਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਗਲਪਨ ਦੋਵਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਸੈਕਸੀ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਲੋਡ ਵੰਡ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹਨ:

1. ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ;
2. ਲੰਬਾਈ ਲੰਬਾਈ.

ਹਰ ਰੇਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ 'ਤੇ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵੱਲ ਛੋਹਣਾ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ inਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਰੁਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਲੰਗ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਵਧਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੇ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਇਆ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੈਡੀਅਲ ਬੰਡਲ.

ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੇਟ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ (ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ) ਟ੍ਰੈਪੀਜਿiusਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣਾ (ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਲਗਭਗ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ., ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਆਰਟੀਕੂਲਰ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨੌਵਿਸਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਅਰਥਾਤ:

• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਅਸੀਂ ਜਤਨ ਲਈ ਸਾਹ ਕੱ ;ਦੇ ਹਾਂ;
• ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ;
• ਅਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਏਕਾਤਮਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਲਿੰਗਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ, ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ:

ਆਓ ਹੁਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਅੱਗੇ lunges

ਸਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਡੰਬਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਹਰ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਭਾਰ ਚੌਥਾਈ ਅਤੇ ਗਲੁਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਗਭਗ 60-80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਕਦਮ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਲਓ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ "ਧੱਕਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਕੁੜੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਟਾਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੇਗੀ.

ਬੈਕ ਲੰਗਜ਼ (ਉਲਟਾ ਲੰਗਜ਼)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ toੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਪੈੜਾਂ (ਲਗਭਗ 30-40 ਸੈ.ਮੀ.) ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਡ੍ਰੌਪ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਬੈਕ ਲੰਗਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਅਣਚਾਹੇ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ (ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼)

ਡੰਬਬਲ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ (ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ) ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਬਲਗੇਰੀਅਨ lunges

ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ lunges ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ.

ਇਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 50-60 ਸੈ.ਮੀ. ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿ inਡ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਰਾਸ ਲੰਗਜ਼ (ਕ੍ਰਾਸ ਲੰਗਜ਼)

ਡੰਬਬਲ ਕਰਾਸ ਲੰਗ ਵਧੇਰੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਅਗਾਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ, ਵਾਰੀ ਬਦਲ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਲਓ.

ਕਰਾਸ ਲੰਗਜ਼ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਵਿਚੋਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਰਾਸ ਡੰਬਬਲ ਲੰਗਜ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਕੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਲੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਅਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜੰਗਲੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਗਲ ਪੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲ ਕੀ ਹਨ?

ਡੰਬਲ ਬੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ axial ਲੋਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੰਗ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿਚ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ.

ਪਿਸਟਲ

ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟਸ (ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ) ਕ੍ਰਾਸ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ erਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੀਸੀ ਵਰਗ

ਸੀਸੀ ਵਰਗ - ਇਕ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਡੂਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਪੈਰ' ਤੇ. ਚੌਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ, ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਲੰਚ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਲੰਗਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸੀਸੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹੋਣ. ਸਖਤ, ਦੁਖਦਾਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਆਸ

ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਗਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਲੰਗਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬਿਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਆਓਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਅਕਸਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸੈੱਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬਲ ਲੰਗਜ਼ ਹਨ

ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ (ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ, ਆਦਿ) ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੇਤੂ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 14 ਦਨ ਵਚ ਪਆਰ ਹਡਲ ਅਤ fatਡ ਦ ਚਰਬ ਗਆਓ! ਘਰ ਦ ਕਸਰਤ (ਮਈ 2025).