ਪੁਸ਼ ਬਾਰ

ਪੁਸ਼ ਬਾਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਲਈ ਝਟਕਾ ਮਾਰਨਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸਬ-ਮੈਕਸमल ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬੈੱਬਲ ਝਟਕਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਬਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼ (ਕਲਾਸਿਕ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ shvung ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੇਰੀ ਨਿਜੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਬਾਈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਪੁਸ਼ ਸਕੁੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਰਥਾਤ:

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ.
2. ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਬਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

• ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ;
• ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨੇਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ;
• ਪਕੜ ਮੋ theਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਹੈ;
• ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
• ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਲਾਸਿਕ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਬੈੱਲ ਨੂੰ ਸੀਨੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧਾਓ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਤੇ ਦਬਾਏ ਬਗੈਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਨਿਚੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ

ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ 5-10 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੁਆਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ "ਬੁਨਿਆਦ" ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਧੱਕਣਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ "ਸੁੱਟ" ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਵੰਗ ਜਾਂ ਆਰਮੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ. ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਵੰਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਤਕਨੀਕ:

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬੈਲਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰਕ ਸ਼ਵੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੁਸ਼ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਡੇ half ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20% ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ 10 ਤੋਂ 15 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਸਾਂਝੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
4. ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਬਾਰਬੇਲ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ.

ਕਿਹੜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਬਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ ਧੱਕਾ, ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ...

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਪੁੱਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: How to Lose Stubborn Belly Fat GONE IN 4 STEPS! (ਜੁਲਾਈ 2025).