ਮੈਰਾਥਨ ਰਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਫੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੈ - ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਕਾਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 42 ਕਿਮੀ 195 ਮੀਟਰ ਹੈ.
ਦੰਤਕਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਮੈਸੇਂਜਰ ਫਿਡਿਪੀਡਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਫਾਰਸੀਆ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਏਥੇਂਸ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਯੁੱਧ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਅਤੇ ਰਾਜਧਾਨੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਇਕ ਪੂਛ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 42 ਕਿ.ਮੀ. ਸੀ. ਗਰੀਬ ਭੈਣ ਨੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ, ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਿਆਂ ਉਹ ਮਰ ਗਿਆ. ਆਓ ਉਮੀਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਤਮਾ ਨੇ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਰੀ, ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਸੀ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਿਆ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਵੀ ਲੋਕ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ ਹਨ.
ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਰਥਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹਨ? ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣੀ ਸਿੱਖੀਏ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤ ਫਿਲਪੀਪੀਡਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ? 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ!
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ
ਅਸੀਂ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਦੂਰੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ Bothਰਤ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਗੈਰ ਰਸਮੀ ਰਸਤੇ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ. ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਰਕਟਿਕ ਸਰਕਲ ਤੋਂ ਪਾਰ) ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
- 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਾਥਨਜ਼ ਅਤੇ ਵਰਲਡ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਪਰਮੈਰਾਥਨ - ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਮਾਈਲੇਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
- ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਅੱਧੀ ਕਲਾਸਿਕ ਦੌੜ ਹੈ.
- ਕੁਆਰਟਰ ਮੈਰਾਥਨ ਫੀਡਿਪੀਡਜ਼ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦਾ ਚੌਥਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਚੈਰਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ, ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸਮਾਂ);
- ਅਤਿਅੰਤ ਦੌੜ (ਉਜਾੜ ਵਿਚ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿਚ, ਉੱਤਰੀ ਧਰੁਵ ਤੇ);
- ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਮੈਰਾਥਨ (ਸਪਾਂਸਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਯੋਜਿਤ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ);
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਫਲ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਇਕੋ ਮੈਰਾਥਨ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਫੂਡ ਸਟੇਸਨਜ਼ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ 5-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ. ਇੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਜਿਹੇ "ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ" ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਫਿਡਪੀਪੀਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਮੈਰਾਥੋਨਰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰੀ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਤਮ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ 30-35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਲਿਆਓ. ਤਕਰੀਬਨ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ maਸਤਨ ਮੈਰਾਥਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ
ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ energyਰਜਾ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ "ਰਿਫਿingਲਿੰਗ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਕ ਚੰਗੀ energyਰਜਾ ਬੁਨਿਆਦ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ) ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਾਰੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੀਮਾ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ, ਪਰ 100% ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਈਰਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖੁਰਾਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਓ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਆਸ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕੋ ਗਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਸਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਲਗਾਤਾਰ 4 ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡੈਸ਼;
- ਪ੍ਰਵੇਗ - ਉਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫਾਇਦਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਗੂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ;
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ ਮੁੱਖ ਦੂਰੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦਾ 90% ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਮਾਪਤ - ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟ ਬਾਕੀ ਤਾਕਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਵੇਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੀਟ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ? ਆਓ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਓਲੰਪਿਕ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਐਲਿ Eliਡ ਕਿਪਚੋਗੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, 12 ਅਕਤੂਬਰ, 2019 ਨੂੰ, ਵੀਏਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦਿਆਂ, ਉਸਨੇ 1 ਘੰਟਾ 59 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਰਿਕਾਰਡ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਖੇਡ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀਪਚੋਗੇ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਜਿਹੜਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
Aprilਰਤਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2003 ਨੂੰ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਲ ਰੈਡਕਲਿਫ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਨਾਗਰਿਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ 2 ਘੰਟੇ 15 ਮਿੰਟ 25 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ.
ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਮਜ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਪੇਨ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ ਰਿਕਾਰਡੋ ਆਬਾਦ ਮਾਰਟੀਨੇਜ ਨੇ 2010 ਤੋਂ 2012 ਤੱਕ 500 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂ, 10 ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ. ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਉਸਨੇ 4 ਦਰਜਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਦਿਲਚਸਪ ਦੌੜ 'ਤੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ!
ਸ਼ੌਕੀਆ ਅਥਲੀਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਧੀਰਜ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ, ਸਾਥੀ ਮਿਲਣਗੇ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਦੌੜਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਪਹਾੜ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਮ ਤੋੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਦੂਸਰੇ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਇਸ ਉੱਤੇ “ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ” ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ!
