ਬੈਲਬਲ ਰੋ ਤੋਂ ਬੈਲਟ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਕੋ ਖੇਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਬਲ ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਥਲੈਟਿਕਸਮ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਿਆ ਗਿਆ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਓਵਰ ਬਾਰਬੱਲ ਕਤਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਸੀ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼

ਬੇਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰ ਕਲਾਸਿਕ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ:

• ਪੌਲੀਅਰਟਿਕਲਰ;
• ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਰਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ;
• ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ;
• ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਨਾ ਬਦਲਣਯੋਗਤਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਪੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁ basicਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ (ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ) ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੱਲ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

ਕਿਉਂ? ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕਾਰਨ 1

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੁliminaryਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੇਂਦਰੀ ਧੁਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲਈ, ਸੱਜਾ ਪਾਸਾ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫੈਸਲਾ: ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਾਰਨ 2

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਾਸ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਾਕਾਫੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ (ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ).

ਫੈਸਲਾ: ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੰਧ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਾਰਨ 3

ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਮਾਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਖਮਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਫੈਸਲਾ: ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ.

ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ), ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 200% ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੋਟ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ

ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਟੇਬਲ ਵੇਖੋ).

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱ multiਲਾ ਬਹੁ-ਸਾਂਝਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਰਬਿਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਬੈੱਲ ਨੂੰ ਬੈੱਲ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿੱਤੀ?

ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਬੱਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ:

• ਡੰਬਲ ਬੇਲਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ;
• ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਖਿਤਿਜੀ ਜ਼ੋਰ;
• ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਿਤਿਜੀ ਪੁਲਾਂ.

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਲਈ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

Ich ਨਿਕੋਲਸ ਪਿਕਸੀਲੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕੀ ਜੋੜਨਾ ਹੈ?

ਅਜਿਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਸੰਕੇਤਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਫ੍ਰਾਂਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਬੈਲਲ 'ਤੇ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈਲਾਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਾਗਜ਼) ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:

1. ਫਿਕਸਿੰਗ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਰੱਖੋ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਕੇ ਫੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
   
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
4. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
5. ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਪੋਜ਼ਾਈਡ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
   
7. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਉਭਾਰੋ. ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ “ਕਮਜ਼ੋਰ” ਹੱਥ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ “ਤਕੜੇ” ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹੀ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ। ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
   
8. ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
9. 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
10. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਲਾਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
    

ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ

ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਾਲੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਅੰਗੂਠਾ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ).

ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਾਈਸੈਪਸ) ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟਾ ਪਕੜ

ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਕੜ ਕੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ - ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੀਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਟੀ-ਗਰਦਨ

ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਰਬੱਲ-ਤੋਂ-ਬੈਲਟ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇਕ ਟੀ-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਟੀ-ਬਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟੀ-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ आयाਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਜੋ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱ pumpਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਕਦੇ ਵੀ ਸਨੈਚ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
3. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣ ਰੱਖੋ.

ਸਿੱਟੇ

ਬੈਲਲ 'ਤੇ ਬਾਰਬੱਲ ਨੂੰ ਸਹੀ pullੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬੇਅਸਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ playੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੁਪਰਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪੇਚੋਰਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੈਲਟ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਕਸਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਜਵਨ ਤ ਦਰ ਹਣ ਤ ਬਚਪਨ ਵ ਨਹ ਰਹ ਨਸਆ ਤ ਦਰ, ਦਖ ਕਵ ਬਚ ਪ ਰਹ ਬੜਆ (ਨਵੰਬਰ 2024).