ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਸਿਫਟ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਦੋ ਉਪਯੋਗ ਹਨ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਜੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਰਬੋਤਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
2. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਮਲ" ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਣ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ - ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ' ਤੇ.

ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ - ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
   
2. ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ, ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅੱਡ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੰਗ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਜਿੰਨੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ. ਜੇ ਹਥਿਆਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਡਗਮਗਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
5. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਹਾਂ.
   
6. ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ techniqueਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
   
2. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
3. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
   
4. ਦੁਬਾਰਾ ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
5. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ (2:48 ਤੋਂ), ਵੇਖੋ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਲਸਟਕ ਦ ਨਲ ਇਕ ਲਗਜਆ ਦ ਛਤ ਨ ਕਵ ਗਰਮ ਕਰਨ ਹ (ਸਤੰਬਰ 2025).