ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ appropriateੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ - ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਾਂਗੇ.
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਪਹਿਲਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ
- ਦੂਜਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ,
- ਤੀਜਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ! ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੱਥ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਹੈ ਜੋ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ "ਸਹਾਇਤਾ" ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਚੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਐਰਮਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਾਡੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਥਾਮਾਂ ਨਾਲ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣਾ;
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਥਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਵਾਰ;
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ rubੰਗ ਨਾਲ ਰਗੜੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ;
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ.
ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ
ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹਾਂ: ਬਾਂਹਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ, ਨੱਕ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕੱqueੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ.
Le ਗਲੇਂਡਾ ਪਾਵਰਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਮਾਸਟਰ 20 ਗੋਡੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੋਸ਼ਤ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੱ can ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ 20 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਿਕਲਿਆ - ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਥੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
| ਹਫਤਾ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| ਪੁਸ਼ ਅਪਸ | 2*10 | 2*15 | 2*20 | 1 * 25 + 1 * ਅਧਿਕਤਮ. | 1 * 30 + 1 * ਅਧਿਕਤਮ. | 1 * 35 + 1 * ਅਧਿਕਤਮ. | 1 * 40 + 1 * ਅਧਿਕਤਮ. |
| ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ | 2*20 2*15 1*10 | 3*20 1*15 | 3*20 | 3*25 | 3*25 | 3*30 | 3*35 |
* ਵੱਧ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ 50 ਵਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਫਲੋਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 50 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ 50 ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਬਲਕਿ ਤਲਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਵੀ ਲਟਕੋ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ:
| ਹਫਤਾ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ | 1*20, 1*15, 1*10 | 1*20, 2*15, 1*10 | 1*20, 2*15, 2*10 | 1*20, 2*15, 2 * 10- ਦੇਰੀ ਨਾਲ | 2 * 20, 1 * 15, 1 * 15- ਦੇਰੀ ਨਾਲ, 2 * 10- ਦੇਰੀ ਨਾਲ; | 2 * 20, 2 * 15- ਦੇਰੀ ਨਾਲ, 2 * 10- ਦੇਰੀ ਨਾਲ |
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕ ਟੈਸਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰੀ ਨਾਲ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਟਰਾਂਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਐਬੀਐਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ - ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਆਈਲੀਓਪੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮੁੱ conditionsਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਤਖਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰਾਂਗੇ, ਦੁਬਾਰਾ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਹਫਤਾ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| ਕੂਹਣੀ ਤਖ਼ਤੀ | 1 * 30 ਸਕਿੰਟ | 1 * 40 ਸਕਿੰਟ | 1 * 60 ਸਕਿੰਟ | 2 * 60 ਸਕਿੰਟ | 2 * 60 ਸਕਿੰਟ + 1 * ਅਧਿਕਤਮ |
| ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ | 1 * 30 ਸੈਕਿੰਡ | 1 * 40 ਸਕਿੰਟ | 1 * 60 ਸਕਿੰਟ | 2 * 60 ਸਕਿੰਟ | 2 * 60 ਸਕਿੰਟ + 1 * ਅਧਿਕਤਮ |
| ਕਰਾਸ ਪਲੇਕ * | 1 * 20 ਸਕਿੰਟ | 1 * 30 ਸਕਿੰਟ | 1 * 60 ਸਕਿੰਟ | 1 * 60 ਸਕਿੰਟ + 1 * ਅਧਿਕਤਮ. | 2 * 60 ਸਕਿੰਟ + 1 * ਅਧਿਕਤਮ |
| ਗਲੂਟੀਅਲ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ** | 2*20 | 3*20 | 2*20+ 1 * 15 ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ | 2*20+ 1 * 15 ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ | 2*20+ 1 * 20 ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ |
| ਲੰਬਰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ *** | 2*20 | 3*20 | 3*20 | 2*20+ 1 * 15 ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ | 2*20+ 1 * 20 ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ |
ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ:
- * "ਕਰਾਸ" ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਖਤੀ ਇਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ "ਕ੍ਰਾਸ" ਬਣਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਾਮ.
Y ਸੱਤਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
- ** ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੇਂਸਨ ਹਿੱਪ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ. ਗਲੂਟੀਅਲ ਵੇਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੰਮਣ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲੇਟੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਹਾਇਤਾ - ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡਾਂ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
- *** ਲੱਕੜ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਤੱਤ ਸਿਰਫ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਲੀਅਕ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੁਸ਼ਨ (ਜਾਂ "ਘਰ" ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ) ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਣ.
© ਬੋਜਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਆਦਰਸ਼ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੋਖਲੇ, ਤਖਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ... ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ!
ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
ਤਾਲਮੇਲ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਰੀਅਰ ਬ੍ਰਿਜ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਬ੍ਰਿਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗੇ - ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, 90 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਰੀਰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਪ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੁਲ ਦੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਟਾਈਮ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
Lad ਵਲਾਦੀਮੀਰਿਫਲੋਇਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ
ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਅੰਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਹਾਇਤਾ ਤਾਜ, ਫੋਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ: ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਤੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਸਰਲ ਵਿਕਲਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਜਾਓ.
Lad ਵਲਾਦੀਮੀਰਿਫਲੋਇਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤਲਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਤੱਕ ਦਬਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ - ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼: ਤੀਸਰੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ - ਦੂਜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ - ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦਾ ਕਾਰਪੇਟ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡਿੱਗਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਥੋੜੀ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
- ਅੱਗੋਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਗਲੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਲੱਤਾਂ ਹਾਦਸੇ ਦੁਆਰਾ ਤਲਾਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ - ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਟਕੋ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ!
ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਤਹ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲੈਂਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ "ਖੋਦਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਸਤਹ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ.
Lad ਵਲਾਦੀਮੀਰਿਫਲੋਇਡ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਪੋਰਟ ਲੋਡ ਮੋ ofੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ, ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਕਲੈਵਿਕੂਲਰ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਐਬਸ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਮੋਟਰ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਪਰਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੁਨਰ ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਦਬਦਬੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ. ... ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹਾਣੀਆਂ - ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੀ - ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਪੱਠੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਅੰਤਰਸੈਪਟਿਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
