ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ

ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਇਕ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਣ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਕਰਨ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਗੁਣ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਧੀਰਜ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

• ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਰਦ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
• ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਜਿਵੇਂ ਸਪੀਡ ਸਬਰਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ.
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਜਦੋਂ ਸਪੀਡ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸਲ ਸਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਛੱਡਾਂਗੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਟੈਪਰ 'ਤੇ ਆਲਸੀ stੰਗ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਮਾਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋਰ ਸਹਾਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

© ਫਲੇਮਿੰਗੋ ਚਿੱਤਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 5, ਫਿਰ 6, ਫਿਰ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ... ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ speedਾਲਣਾ ਗਤੀ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਸਪੀਡ ਧੀਰਜ ਲਈ ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਜਤਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਟਾਕਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਜ਼ਨ, ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਆਦਿ.

© ਪੂਹਹਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰਵਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਧਣਾ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਟਨਨੇਜ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਕਿਲੋ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ 15 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ 1,500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (1.5 ਟਨ) ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਟੌਨ ਵਿਚ ਇਕ ਟੌਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ, 75 ਕਿਲੋ 20 ਵਾਰ, 125 ਕਿਲੋ ਨੂੰ 12 ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਪ-ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲੋਬਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬੀਚ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਨਿਰੋਧ

ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਧਿਕਤਮ ਅਤੇ ਸਬਮੈਕਸਿਮਲ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.

ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ isesੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਪੋਰਟਸ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ axial ਲੋਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 75% ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਚੱਕਰੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹੀ buildingੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਣ.

Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤਾਕਤ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁ basicਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜਾ ਹੈ;
• ਸਕੁਟਾਂ;
• ਡੈੱਡਲਿਫਟ (ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਤੇ ਸੂਮੋ);
• ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ;
• ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.

Ct ਵੈਕਟਰਫਿusionਜ਼ਨਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੰਮ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਵਿਚ 3 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਸਪੀਡ ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ

ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ;
• ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਖਿਤਿਜੀ ਲਟਕਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ;
• ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ;
• ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ;
• ਟਾਇਰ ਉੱਤੇ ਹਥੌੜਾ ਫੂਕਿਆ;
• ਬਰਪੀ

© ਵਾਸਿਲ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਫੋਟਕ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸ਼ੀਲ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਦੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਕੁਝ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਗ਼ਲਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ):

• ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ (ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੜੋ;
• ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ.

© Nomad_Soul - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਉਤੇਜਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਏਗਾ. ਸਹਾਰਣ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਖ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਅਸੰਗਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ - ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ. ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਆਮ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਓ. ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਲੋਡਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਯੋਗ ਰਿਕਵਰੀ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਹਰੇਕ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਣਗੇ.

ਅਸੀਂ ਸਪੀਡ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ: ਸਮਾਰਟਫੋਨਸ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਐਪਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਮਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ (ਸਵੈਮ, ਯਾਤਰਾ, ਆਦਿ), speedਸਤ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਵਧੇਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.

Ave ਵੇਵਬ੍ਰੇਕਮੀਡੀਆ ਮਾਈਕਰੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਦਰਅਸਲ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪੂਰਾ ਨੁਕਤਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਬਰ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੇ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੋਵੇਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ

1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਚਮੁਚ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 30 ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋਣਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 6 Things That Happen When You Do Planks Every Day (ਨਵੰਬਰ 2024).