ਛਾਲ ਮਾਰੋ

ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਲੋਡ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ workingੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਨੀ ਹੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਛਾਲ ਸਕੁਐਟ. ਸਿਰਫ ਬੁਰਪੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬੈੱਬਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਆਦਿ). ਕੰਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਟੀਪੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ, ਦੋਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 140-160 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੰਨਾ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ.

ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ;
2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ;
3. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਕਸਰਤ ਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨੇ ਤੀਬਰ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚੀ ਦਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਣਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੈਰ-ਰੋਕਥਾਮ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਾਸਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਸਿਡਿਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ "ਅਸਫਲਤਾ" ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ - ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਸਤਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤਿੱਖੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗਾ ਫਟਣਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਿਫਟ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਛਮੀ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬਾਕਸ-ਹੋਪਿੰਗ) ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁ theਲਾ ਸਾਧਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ - ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ' ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਟਰੈਪੋਜ਼ਾਈਡ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 "ਸਾਫ਼" ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ.

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਸੰਕੁਚਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

• ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ;
• ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਨ;
• ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ;
• ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
• ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਸੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ (ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਹੁੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਡੰਬਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਸਕੁਐਟ

ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੈਕਰਾਮ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਾਡਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ.

ਡੈਸ਼

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਉਪਰ ਵੱਲ ਲਹਿਰ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਈਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਾ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰੋ.

"ਲੈਂਡਿੰਗ"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਲੈਂਡ, ਤੁਰੰਤ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੰਮ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 2020 Instagram Content Marketing Strategy (ਜਨਵਰੀ 2025).