ਸਕੂਲ-ਕਾਲਜਾਂ ਅਤੇ ਫੌਜ ਵਿਚ ਪੂਲ-ਅਪ ਇਕ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੁਲਾਂ-ਅਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗਾ.
ਮੁ trainingਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਅਤੇ ਗਲੀ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਘਣੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪਤਲੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: www.weonsport.ru/catolog/turniki/... ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੇਕ ਕਰੋ. ਬਾਂਹ ਘੁੰਮਣ, ਹਲਕੇ ਝਟਕੇ, ਆਦਿ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖੂਨ ਕਾਹਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਕਈ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੁੱਲ-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
ਪੁੱਲ-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਘੰਟੇ ਵਾਧੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੰਘ ਜਾਣ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ.
ਪੁਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ "ਆਰਮੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਪੁਲਾਂਗਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਵੱਲ 15 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 2-3 ਵਾਰ ਘੱਟ ਕੱ pullਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 15 ਵਾਰ. ਇਹ ਪੁਆਲ-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਪੁੱਟ-ਅਪਸ ਤੇ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 6 ਵਾਰ 8 ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਪੁਲਾਂ-ਅਪਾਂ ਨਾਲ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ 7 ਤੇ ਜਾਓ, ਆਦਿ.
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪੁਲਾਂਗ-ਅਪ ਕਰੋ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਫੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੱ pullੋ. ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ.
ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੌੜੀ ਵਾਲਾ ਪਲ-ਅਪ ਸਿਸਟਮ ਵੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚ-ਚਾਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ 2 ਪੁਲ-ਅਪਸ, ਆਦਿ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ "ਫੌਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ" ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰੋ.
