ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਤਪਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ. ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਂ ਸਬਰ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ 3 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਮੋਹਰੀ, ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਫਾਰਟਲਿਕ ਜਾਂ "ਰੈਗਿੰਗ ਰਨਿੰਗ". ਆਓ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ
ਮੋਹਰੀ
ਇਸ ਜੁਗਤੀ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਲੈਪ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੈਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੀਡ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ psਹਿ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਇਨਾਤ ਕਰੋ.
ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ
ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਕੋ ਕੰਮ ਹੈ - ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਰਣਨੀਤਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਿਰਫ ਨੇਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਾਲ ਹੋਰ ਲਾਟਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੱਤ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹੱਥ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ
2. ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਜੇ ਪਰੀਓਸਟੀਅਮ ਬਿਮਾਰ ਹੈ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਡੀ)
"ਰੈਗਿੰਗ ਰਨ"
ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅਰਥ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ "ਚਲਾਉਣਾ" ਹੈ. ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹਦਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਚੁਣੋ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਤੋਂ "ਡਿੱਗਣਗੇ", ਕਿਉਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲਵੇਗੀ.
ਇਸ ਜੁਗਤੀ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਰੈਗਡ ਦੌੜ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਰੈਗਿੰਗ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਯੋਗ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਲੜਨ' ਤੇ ਜੇਤੂ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਡੇਟਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਯੋਗ ਵੰਡ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਗੇ.
