ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ 1964 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕੱtedੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸਨੇ "10,000 ਕਦਮ" ਦੀ ਕਾ created ਕੱ .ੀ ਸੀ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਪੇਡੋਮਟਰ" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਤਰਣ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਗੰਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲਿਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਮੋਟਾਪਾ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ;
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਵਿਘਨ.

ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਤੁਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰ, ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਜਾਂ ਟੈਕਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੀ ਚਲਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 10,000 - 12,000 ਕਦਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਿਰਫ 5,000ਸਤਨ 5,000 - 6,000 ਹੈ.

ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ:

• ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ;
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਫੇਫੜੇ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰਾਹਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਕੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਿਰਫ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ contraindication ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ.

ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਵੱਛੇ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੌਪਲੀਟਿਅਲ ਫੋਸਾ ਤੋਂ ਖੁਦ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਰਹੋ;
2. ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ - ਜੋੜ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
3. ਹਿੱਪ ਬਾਈਸੈਪਸ - ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ;
4. ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਛ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ;
• ਆਸਣ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਡਿਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦੇਵੇਗਾ;
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਪੈਰ' ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
• ਚੜਾਈ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਿਆਰੀ. ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਦੂਜਿਆਂ ਜਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ;
• ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ. ਇਹ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਰਕਆ threeਟ ਤਿੰਨ ਫਲਾਈਟਾਂ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ (ਹਰੇਕ ਉਡਾਣ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਕਦਮ) ਹੈ;
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਾਠ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਲ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
2. ਜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
3. ਜੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ complicਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਓ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ;
• ਇੱਕ ਵਕਫ਼ਾ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.

ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਗੇ.

Trainingਸਤਨ, ਲਗਭਗ 50 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਤਕ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਨਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
• ਮੋਟਾਪਾ ਗ੍ਰੇਡ 4;
• ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
• ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ;
• ਸੱਟਾਂ ਜੋ ਹੁਣ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਸਨ.

ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਮੈਂ ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਪੁੱਤਰ ਜਾਂ ਪੋਤਾ ਬਰਫ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਗੁਆਂ neighborੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੌਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਲਾਂਗੇ.

ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਸੀਲਾਂ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨੀ ਹੀ ਰਕਮ ਵਾਪਸ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਗਿਆ, ਪਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਘਟਾਓ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ ਸੀ.

ਮਾਰੀਆ ਇਵਾਨੋਵਨਾ

ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਪੌਦੇ 'ਤੇ 18 ਵੇਂ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਘਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਟੋਰ ਵਿਚੋਂ ਖਰੀਦਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਗ ਲੈ ਕੇ, ਮੈਂ ਪੈਦਲ ਚਲਾ ਗਿਆ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਆਇਆ ਅਤੇ ਨਹਾਇਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਡਿਨਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਐਂਡਰਿ.

ਮੈਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਮੇਰੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੋ ਸਟਾਪਸ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ (ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ). ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਫਰਮਾਨ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 1.5 ਸਾਲ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ.

ਨੀਨਾ

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਬਕਵਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ

ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ.

ਤਤਯਾਨਾ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਕੱਲ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: EP2- ਮਟਪ ਘਟ ਕਰਨ ਦ ਸਖ ਤਰਕ, ਬਨ ਕਸਰਤ ਚਰਬ ਖਤਮ. Dr KUMAR (ਨਵੰਬਰ 2024).