ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਨਾਗਰਿਕ ਲਈ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੇ ਵਾਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ).
ਸਬਰ ਸੰਕਲਪ
ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਈ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
- ਆਮ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ - ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ;
- ਗਤੀ-ਤਾਕਤ - ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ;
- ਤਾਲਮੇਲ - ਭਾਰੀ methodsੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਗੂਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ;
- ਸ਼ਕਤੀ - ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਤਾਕਤ ਸਹਾਰਣ ਨੂੰ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ:
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ);
- ਅੰਕੜੇ (ਆਸਣ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ).
ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਰਾਖਵਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬੀ ਹੈ.
- ਚਮੜੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਬਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮ
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ (ਦੌੜਨਾ, ਚੱਲਣਾ, ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਪੀਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ (ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸੁਭਾਅ) ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਰਨ
ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ).
ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਛੋਟੀ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ;
- ਜਾਗਿੰਗ;
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ;
- ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ;
- ਰੀਲੇਅ.
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ 3-4 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਸੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ .ੰਗ. ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਉਚਾਈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ) ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਠੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਚੱਫੜਾ ਨਹੀਂ.
- ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟਾਇਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਇਰ ਰਬੜ ਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਦਬਾਅ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਬਾਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਅਵਸਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਿ sਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਕਿeਜ਼ਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ lenੱਕਣਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਪੈਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਨਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਂਟ ਟੰਗ ਜੰਪ
ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਜੰਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਈਂ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਛਾਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ; ਉਡਾਣ ਲੈਂਡਿੰਗ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫਲਾਈਟ ਅਨਬੈਂਡ ਵਿਚ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੰਪੂਰਨ ਛਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ, ਸਵਿੰਗ ਉੱਚ ਅਤੇ ਉੱਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਸੌਖ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
ਤਖ਼ਤੀ
- ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਫਾਂਸੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਬਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਇਕ ਅਹੁਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਜਤਨ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
ਇਹ ਕਿਸਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਵਿਕਸਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ sportsੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ. ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਗੱਡੀਆਂ:
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਅੰਗ (ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ);
- ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਖੇਤਰ.
ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ
ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜਾਗਿੰਗ; ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ. ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
