ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ: ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਤਾਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਟਾਉਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਖੁਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਥਾਵਾਂ ਤੇ "ਸੰਤਰੀ" ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਸੌ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਖੇਡ ਯੰਤਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100 ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ - 26ਸਤਨ 26-30 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 500 ਉਛਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ 40-45 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਵਧੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ 1000 ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ 86-110 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 110-130 ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਛਾਲਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ - ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਸੂਚਕ ਘੱਟਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ: ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿਹੜੇ ਨੁਕਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ.
2. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਮ ਤਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਤਰੀਕਾ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ .ਸਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, 60-70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 110-115 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 300 ਘੰਟੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ walkingਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ 4-5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 70 ਛਾਲਾਂ, ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ - ਕ੍ਰਮਵਾਰ 800 - ਤਕਰੀਬਨ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਕਈ ਆਰਡਰ ਹਨ. ਇਹ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰ ਬਿੰਦੂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹਨ:

1. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਧੁਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ' ਤੇ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਪਰ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਦੇਖੋ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਨਾ ਦੇਖੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
3. ਸਿਰਫ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
4. ਜਦੋਂ ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
5. ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ wear ਲਓਗੇ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.
6. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਮਾਰ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ - ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਜੋ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਲਾਹ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ 3-4 ਦਿਨ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ contraindication

ਜਿੰਨਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਉਲਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪੈਥੋਲੋਜੀ.
2. ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਰਟਿਲਜੀਨਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.
4. ਦਬਾਅ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ - ਹਾਈਪੋ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛਾਲੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ.

ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟਰ ਕਾਉਂਟਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਘੰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾੱਡਲਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ 1-1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸੁਹਾਵਣੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਰ ਘਟਉਣ ਦ ਦਨਆ ਦ ਸਭ ਤ ਸਖ ਤਰਕ. Weight Loss Tips in Punjabi (ਅਕਤੂਬਰ 2025).