ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਿੱਥ ਸਕਵਾਇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!
ਸਮਿਥ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕੀ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸਮਿੱਥ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰੀ ਯੰਤਰ ਕੀ ਹੈ.
ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਧਾਤ ਦਾ ਫਰੇਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਬਾਰ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉਲਟ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਰੇਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਵੈਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ.
ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ collapseਹਿਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ;
- ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੇਅਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ;
- ਮਸ਼ੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਅਜਿੱਤ ਫੁਲਕ੍ਰਮ ਹੈ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ;
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਉਪਕਰਣ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦ ਤੱਕ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਗ ਫਰੇਮ ਛੱਡਣੀ ਪਏਗੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ-ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹੈਕ ਲੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ).
.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:
- ਲੈਟਰਲ, ਮੀਡੀਅਲ, ਰੈਕਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਮੇਬਰਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਵੱਡਾ ਗਲੂਟਸ.
ਸਮਿੱਥ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ
Andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲੀ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
- ਬਾਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ;
- ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇ;
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੋਵੋਗੇ;
- ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਧਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ;
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪੇਡ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਓ;
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਮਿਥ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਇਹ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੁਖ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕਵਾਡਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਚੌੜਾ ਰੁਖ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜੁਰਾਬਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕੋ ਹੋਵੇ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵੀ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ;
- ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਿੱਥ ਵਿਚ ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ. ਫਰਕ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਸਕੁਐਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ heavyੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ toੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੋਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਸੁੱਟੋ;
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਉਹ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਵੈਸੇ ਵੀ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਕੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਾੜੀਆਂ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਅਨੀਮੀਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
