ਬਾਰ ਦਾ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਬੈਲੰਸ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

5 ਕੇ 0 03/11/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/22/2019)

ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਦਬਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੋਹ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਹ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਹਣ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵੈਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਐਬਡੋਮਿਨਲ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੰਸ ਅਕਸਰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਬੈਲੰਸ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਰ ਦੇ ਪਾਵਰ ਜਾਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ, ਇਕ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਵਿਚ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਚਾਰੂ inੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਚੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਰੋ. ਬਾਰ ਟ੍ਰੈਪਿਜ਼ੀਅਮ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੌਗਿਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਨੀਵੀਂ ਸੀਟ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬੈੱਬਲ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਚ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਕਾਲੀਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਵੰਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ: ਡੈਲਟਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਸ distributedੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਐਪਲੀਟਿitudeਡਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸੀਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ.
ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ. ਅੰਤਮ ਚੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ਾਈਡ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ.