ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਭੱਜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਘਰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਸਮੇਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
• ਸੁਧਾਰਿਆ ਪਸੀਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਭੁੱਖ ਘੱਟ;
• ਬਲੈਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ;
• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੌਗਿੰਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
• ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਪਿੰਜਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਏਕਾਵਧਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 5-6 ਦਿਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਬਲਦੀ ਹੈ?

ਇਕ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਗੁੰਮੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Spotਸਤਨ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦਾ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.

ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ workੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ:

• ਹਥਿਆਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਲਦੇ ਹਨ;
• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਦੌੜ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਗੋਡਿਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ;
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਹ ਪੂਰੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਿਨ ਸਵੀਪ

ਇਸ runningੰਗ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਨੱਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ sੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਨਿਰੋਧ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ contraindication ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ;
• ਪਿੰਜਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ. ਖੇਡਾਂ ਇਸ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ;
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਜਰਬੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਮੈਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕੂੜਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਓਲਗਾ

ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਘਰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ. ਨਤੀਜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਮੁ ruleਲਾ ਨਿਯਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਹੁਣ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਿਧੀ ਹੈ.

ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ

ਮੇਰਾ ਭਾਰ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬਿਆਂ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਮਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਅਜੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਬਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ.

ਇਗੋਰ

ਮੈਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹਾਂ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਕੇਲ ਨੇ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿਖਾਇਆ, ਹੁਣ 54. ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਕੱਸੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਲੀਸਨਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਓਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘੱਟ ਇੱਛਾ ਹੈ.

ਮੈਕਸਿਮ

ਖੇਡਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੌੜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆoutਟ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਠ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਮਟ ਬਦਆ ਲਈ ਆਈ ਖਸਖਬਰ ਪਤਲ ਹਣ ਲਈ ਸਰਫ ਇਕ chamch ਹ ਬਹਤ ਹ ਇਸਦ (ਜੂਨ 2025).