ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ: ਘਰ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੋਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਜੋੜ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਆਪਸੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੇਲਸ ਇਥੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਸੰਚਾਰਿਤ ਲਿੰਕ" ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਪਿੰਜਰ

ਹੱਡੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਿਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਲਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ.

ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ .ਾਂਚਿਆਂ ਨੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਥੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਲਗਾਵ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਟਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੇਠਾਂ.

ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ

ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੰਟਰੋਸੋਸਿਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ; ਪਿਛੋਕੜ ਘਟੀਆ ligament; ਪੁਰਾਣੇ ਘਟੀਆ ਪੇਰੀਓਨਲ ਲਿਗਮੈਂਟ; ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ligament
ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ, ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ, ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪੁਰਾਣਾ ਟੈਲੋਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ; ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਟੈਲੀਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ; ਕੈਲਕੈਨੋਫਿularਲਰ
ਪਾਬੰਦ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟਿਬੀਅਲ-ਸਕੈਫਾਈਡ; ਟਿਬੀਅਲ-ਰੈਮ; ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਿਬੀਅਲ-ਟੇਲਸ; ਪਿਛਲਾ ਟਿਬੀਅਲ-ਰੈਮ

ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟੈਂਡਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੱਤ ਕਹਿਣਾ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਰੂਪ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਟੈਂਡਰ ਹੈ ਐਚੀਲਸ ਟੈਂਡਨ, ਜੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਵੀ ਇੰਨੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਤਰ:

ਲੰਬੇ ਪੈਰੋਨੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ 1-2 ਮੈਟਾਏਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ;
ਛੋਟਾ ਪੇਰੋਨੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ 5 ਵੇਂ ਮੈਟਾਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਟਿਬੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਪੈਨੋਇਡ ਅਤੇ ਸਕੈਫਾਈਡ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇ ਹਨ.

Ild ਬਿਲਡਰਜ਼ਵਰਗ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਓ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਧੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਏ.

ਪੈਰ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਲਈ adਾਲ਼ੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਈ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੰਤਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ:

ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਥੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਸਮੂਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ;
ਪੈਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸਦੇ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਐਚੀਲੇਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੈ;
ਪੈਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪੁਰਾਣਾ ਟੈਲੋਫਿਯੂਲਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਫੇਰੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਘੁੰਮਣਾ ਸੰਯੁਕਤ, ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਬੰਦ, ਐਚੀਲੇਜ਼ ਟੈਂਡਨ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੇਰੀਓਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਖਦਾਈ ਟਿਬਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ

ਸਦਮੇ ਵਿਚ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਅਖੌਤੀ ਮੋਚ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਥੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹਨ:

ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ (ਉਲਟਾ);
© ਅਕਸਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ (eversion);
© ਅਕਸਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਵੱਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ.
© ਅਕਸਾਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ

ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸ਼ਬਦ "ਖਿੱਚਣ" ਸਿਰਫ ਇੱਥੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜਾਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਜੇਨ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਪਾੜੇ ਦੀ ਹੱਦ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾੜ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਡਿਗਰੀ ਕੋਲੇਜੇਨ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਫਟਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਰਟਿਕਲਰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੀਜੀ ਡਿਗਰੀ ਲਿੰਗਮੈਂਟਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ.

Le ਐਲਲੀਪੀਗਰਾਫੀਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਪਾਬੰਦ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੀਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਜੋ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੇ ਫਾਲਤੂਪਨਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ.

ਅੱਗੇ, ਪੈਸਿਵ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ligaments ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ relativeੁੱਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੋਨੀ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੈਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਕ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਛੋਟਾ ਟੇਲੋਕੈਨੀਕਲ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਡੀਮਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕੈਲੀਬਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਟ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਐਡੀਮਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਮਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਚਾਹੇ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲਹਿਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟ੍ਰੈਂਡ ਪੇਰੀਓਸਟਿਅਮ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕੋ.

ਸਦਮੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਦਮੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਰ ਪਹੁੰਚੋ.
ਬਹੁਤ ਗਤੀਹੀਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਜਾਂ thਰਥੋਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬੂਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਨੂੰ "ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ" ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਤੀਸਰਾ ਦੌਰ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ, ਚੌਥਾ ਚੌਥਾ ਦੂਜਾ ਦੌਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਪਿਛਲੇ ਦੌਰ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਸੋਜ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਰਫ ਦੀ ਹੀਟਰ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ, ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਜੰਮਿਆ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਬਰਫ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਰੈਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ (ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ) ਲੈਣ ਦੀ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਰਫ ਦੀ ਬਜਾਏ ਈਥਾਈਲ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਥੋਂ ਉੱਡ ਕੇ ਉੱਤਰ ਕੇ ਇਕ ਠੰਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਸਲਾ ਵਿਚ ਇਕ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਕੇਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਜ਼ਿੰਦਗੀ" ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਡੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਿੱਪ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਵਹਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਧਮਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੋਜ ਥੋੜੀ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਇਹ ਐਡੀਮਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਬਾਅ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਹਿਸ਼ੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਕਸ-ਰੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਟ੍ਰੋਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਹੈ! ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਸਵੀਰ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਉ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਗਲ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਲੰਮੇ ਲੰਗੜੇਪਣ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ; ਲਿੰਫੋਸਾਈਟਸ; ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ; ਦਾਇਮੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ.

ਇਲਾਜ ਦੇ .ੰਗ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਘਰ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ relevantੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਾਜੀ ਹੋਣ, ਐਡੀਮਾ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਖੁਸ਼ਕ ਗਰਮੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੌਲੀਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਅੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਸਥਿਰਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰਹੇਗੀ. ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਬਹੁਤ convenientੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵੈਨੋਟੋਨਿਕਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ

ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਰਨਾ

ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ.

ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਕਿਮੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ - ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਨਾਲ 2-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਵਿਪਰੀਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਫਿਰ ਭਰੋ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਸਾਈਕ੍ਰੋਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ "ਵਰਕਆ .ਟ" ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫੈਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ.

ਅਸੀਂ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਬਲਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪੜਾਅ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਵੇਗਾ.

. Nyul - stock.adobe.com

ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 5-7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ. ਰਨ ਇੱਕ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿ.ਮੀ. ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.