ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬੀਜੇਯੂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਦੋ ਜਾਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ.
| ਉਤਪਾਦ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਤਰਬੂਜ | 36,5 | 0,5 | 0,09 | 9 |
| ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ Pickled ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ | 53,3 | 0,3 | 0,3 | 13,2 |
| ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ | 23,6 | 0,3 | 0,2 | 5,3 |
| ਕੈਂਡੀਜ਼ ਸੌਗੀ | 224,6 | 0 | 0 | 59,9 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਕੈਵੀਅਰ | 74,3 | 1,9 | 4,7 | 6,5 |
| ਸਕੁਐਸ਼ ਕੈਵੀਅਰ | 90,8 | 1,6 | 6,3 | 7,4 |
| ਚੁਕੰਦਰ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਕੈਵੀਅਰ | 129,5 | 2,9 | 7,4 | 13,6 |
| ਪਾਈਕ ਕੈਵੀਅਰ | 87,1 | 17,3 | 2 | 0 |
| Pickled ਗੋਭੀ | 47 | 0,8 | 0,05 | 11,5 |
| ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ | 27 | 1,6 | 0,1 | 5,2 |
| Pickled ਗੋਭੀ | 126,6 | 1,7 | 10 | 8,1 |
| ਅਚਾਰੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰedੇ | 12,5 | 0,9 | 0,2 | 1,9 |
| ਅਚਾਰ ਬੀਟ | 41,6 | 1,6 | 0,1 | 9,1 |
| ਅਚਾਰ ਲਸਣ ਦੇ ਤੀਰ | 29,7 | 0,7 | 0,03 | 7,1 |
| ਪਿਕਲਡ ਗੌਸਬੇਰੀ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ਅਚਾਰ ਲਸਣ | 42,4 | 1,8 | 0,1 | 9,1 |
| ਕੋਰੀਅਨ ਗਾਜਰ | 112,6 | 1,2 | 8,2 | 9 |
| ਕੋਰੀਅਨ ਗਾਜਰ | 232,5 | 0,9 | 23,5 | 4,8 |
| ਹੌਥੋਰਨ ਪਰੀ | 29,9 | 0 | 0 | 8 |
| ਰੋਲਮੌਪਸ | 149,6 | 7,8 | 11,6 | 3,8 |
| Pickled Plum | 63,9 | 0,3 | 0,1 | 16,5 |
| ਸਲੂਣਾ ਖੀਰੇ | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 |
| ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਲਿberਬੇਰੀ | 38,3 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਥੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
