ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਫਾਇਦਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ?

ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਲਈ ਦੌੜ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਬਿਆਨ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਗੇ.

ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾ-ਮੰਨਣਯੋਗ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੇਸ਼ਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਫਿਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭੱਜਣ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ?

ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡੇਟਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ

ਦੌੜਣਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਗ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਰਮ ਗਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ: ਦੌੜਾਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿੜਚਿੜਪਣ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਲਾਭ: ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ

ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦੌੜਦਿਆਂ, ਵਿਚਾਰ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਜੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਜੀਵਨ graduallyੰਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਕੋਲ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
• ਧੀਰਜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਤਮਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਦੌੜਾਕ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭ ਹੈ.

ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ

ਜਾਗਿੰਗ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ makesੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਲਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਮੀ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਸਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਭੱਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ 2 - 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੱਟੀ, ਸਾਫ ਚਮੜੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Healthਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਦੌੜ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

1. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ womenਰਤਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ "ਤਿੱਖਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ spਲਾਦ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਰੀਰ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.
2. ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਐਡੀਮਾ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ equallyਰਤਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
3. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੇ femaleਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਬੈਠਣ' ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਰਦ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

• ਉਹ ਆਦਮੀ ਜੋ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ paceਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜੋਗਿੰਗ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਵਿਚ 70% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ

ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 350 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ ਹਨ, 800 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਫਾਵਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਦੌੜ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪਾ.

ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਸ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਵਰਤ ਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ, ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ, ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਲਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਵਿਸਥਾਪਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣ ਕੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.

ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲਤ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸਾਹ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਮਾਗ) ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ: ਥ੍ਰੋਮਬੋਐਮਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ. ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਪਥਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਾਇਓਰਿਥਮ ਵਿਕਾਰ

ਤਾਂ ਕਿ ਜੋਗੀਿੰਗ ਬਾਇਓਰਿਯਮ ਦੇ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਇਯੁਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਈਮੇਟਰਿਕ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਧੱਫੜ, ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, runningਰਤਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪੁੱਛਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੀਰਘ ਰੋਗ

ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਕਸਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਡਨੀ ਅਤੇ ਪਥਰਾਅ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
• ਦੀਰਘ ਐਡਨੇਕਸਾਈਟਸ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ, ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ - ਦੌੜ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Red Tea Detox (ਮਈ 2025).