ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਮੁ requirementsਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆoutਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ.

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਬੜ ਬੈਂਡ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ:

1. ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
3. ਸੌਖੀ.
4. ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
6. ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਲਾਭ

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹਨ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ pumpਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
• ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱ ofਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
• ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ.
• ਸੰਕੁਚਿਤਤਾ.

ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੈਲੇ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

• ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ.
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਬਹੁਪੱਖੀ. ਇਹ ਉਪਕਰਣ womenਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਉਚਿਤ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਕਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

• ਘੱਟ ਕੀਮਤ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਘੱਟ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ 200 ਰੂਬਲ ਤੋਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:

• ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.

ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੈਟੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 94% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਚਮੜੀ, ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਖੁਜਲੀ ਦੇ ਲਾਲ ਚਟਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

• ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਟੇਪ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.
• ਛੋਟਾ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ.

ਤੀਬਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ chੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣੀ, ਇਸਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਚੀਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

• ਅਸੁਵਿਧਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਬਨ ਅਕਸਰ ਤਿਲਕਦੇ ਹਨ, ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਰਕਆ ?ਟ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ;
• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਦਗੀ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ:

ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਖਰੀਦੋ. ਟੇਪ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਪੀਲਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ;
• ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ - ਦਰਮਿਆਨੇ;
• ਨੀਲਾ (ਜਾਮਨੀ) - ਵੱਧ ਲੋਡ.

ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਲੈਵਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਰੀ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.

• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲੰਬਾਈ 1.2 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਸਤੂ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੋਣਗੇ.

• ਚੌੜਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ 15 - 18 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਮਾਹਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੈਟੇਕਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੀਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਅਸੁਵਿਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਨ ਲਈ;
• ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ;
• ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੋ;
• ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਹੁੱਕ;
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਹੁੱਕਸ ਕਰਨਾ;
• ਇਸ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੋਨੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ

ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੇਡ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ;
• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਡੂੰਘੀ ਚੁੰਗਲ ਬਣਾਉ.

ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲੈੱਗ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਰਬੜ ਦਾ ਬੈਂਡ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੇਲੋੜੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ;
• ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ;
• ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਆਮ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.

ਸਕੁਐਟਸ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਟੇਪ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
2. ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ.
3. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ;
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੇਪ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਲਈ 10 - 15 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ

ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਟੇਪ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ;
• ਤਕਰੀਬਨ 10 - 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿਓ;
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਲਾਓ

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 20 - 25 ਡਿਲਿ perਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਗਲੂਟੀਅਲ ਬਰਿੱਜ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਲੀਚਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ;
• ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਲਪੇਟੋ;
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ;
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ;
• ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਾੜ;
• ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 15 - 20 ਵਾਰ.

ਸਾਈਡ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਡ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਫਾਂਸੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ:

• ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਲੀਚਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ;
• ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਲਪੇਟੋ;
• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ;
• ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.

ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਟੇਪ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਦਾ ਬੈਂਡ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਖੋਜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 3.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਨੰਦ ਬਣ ਗਈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.

ਲਾਰੀਸਾ, 31, ਨੋਵੋਕੁਜ਼ਨੇਤਸਕ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਇਆ. ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਉੱਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਲੱਤ ਉਠਦੀ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਅਤੇ ਬੈਠਦੀ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਵੀ.

ਯਾਨਾ, 27 ਸਾਲ, ਟੋਮਸਕ

ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਕਾਰ, 38 ਸਾਲ, ਮਾਸਕੋ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ. ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਕਰਦਿਆਂ, ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕੀਤਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟੌਨਡ ਹੋ ਗਈ.

ਓਲਗਾ, 29 ਸਾਲ, ਯਾਰੋਸਲਾਵਲ

ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਗੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ.

ਮਾਰੀਆ, 31, ਟੋਮਸਕ

ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਚੋਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਵਸਤੂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ;
• ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ;
• ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: SLIMMER THIGHS in 14 Days lose outer thigh fat. 10 minute Home Workout (ਜਨਵਰੀ 2025).