ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵਰਕਆ Postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨਵੇਂ ਕਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਰਾਬੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਰਿਕਵਰੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਸਹੀ recoverੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਆਓ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸੁਪਰ ਸਟੇਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਿੰਜੀਓਸਿਸ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਾਕਤਵਰ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਹੋਮੀਓਸਟੇਸਿਸ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ modeੰਗ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਸਪੀਡਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ isਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ - ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸੂਖਮ ਨੁਕਸਾਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ "ਮੁਰੰਮਤ" ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਜਦੋਂ ਸਬਕ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਰਿਜ਼ਰਵ ਤੋਂ ਖਰਚੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਯਾਬ ਹੁੰਦਿਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ, ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਕਰੀਏ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?

1. ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਹੋਮਿਓਸਟੇਸਿਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ;
2. ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ;
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੇ;
4. Subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ;
5. ਬਰਬਾਦ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ.

ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਇਹ ਅਵਧੀ 2-4 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਤੇਜ਼. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ energyਰਜਾ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਤਰਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬੇਸ਼ਕ ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਮੁਲਤਵੀ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ. ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਹਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਧੀ 2-3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ.

• "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਜਾਂ ਸੁਪਰਕੰਪੇਸੈਂਸ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ energyਰਜਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਗਲੀ ਉਛਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਵਧੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਪਾਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸੁਪਰਕੰਪੇਸਨ ਪੜਾਅ ਵਿਚ "ਪਾਉਣ" ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ "ਐਰੋਬੈਟਿਕਸ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਰੰਟੀ.
• ਰੋਲਬੈਕ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਸੁਪਰ ਕੰਪੋਂਸੇਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਦਿਨ 4-5. ਪਿਛਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੰਸਥਾ ਰਾਜ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਰਫ 2-3 ਪਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ 1-1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ.

ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ

1. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸੁਪਰ ਕੰਪੋਂਸੈਂਸੀ ਪੜਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਖ਼ੁਸ਼ੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਚਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਖੈਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਬਰਾਮਦ ਕਰੀਏ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆ ਗਏ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਵਧੀ 8 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰ toਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ - ਜਲਵਾਯੂ, ਚਟਾਈ, ਲਿਨਨ, ਕੱਪੜੇ, ਆਸਣ.
• ਹਿੱਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਮਸਾਜ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਕੂਜ਼ੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਰ, ਰੋਲਰ, ਐਪਲੀਕੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਗੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸੇਕਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਕ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿਚ ਭਿਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ KBZHU ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਚਾਰਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ syntਰਜਾ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• ਸਨੈਕ - ਫਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, 5-6 ਗਿਰੀਦਾਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ);
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ - ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ;
• ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਵੀਐਸਏ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਪਾਣੀ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ;
• ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਕੇਲਾ;
• ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਅਮੀਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਸ਼ੁੱਧ ਫਿਲਟਰ ਪਾਣੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿ.ਲੀ. ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
2. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਈ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਾ advanceਂ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਲਾਭ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਸ਼ੇਕ, ਬੀਸੀਸੀਏ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
4. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹਰ "ਜੱਕ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਉਸੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਂ, ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਦਰ ਤੇ ਚੱਲੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਅਸ਼ੁੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਜਵਾਬ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ restoreੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ, ਲੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ ਵੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: INTENSE HOURGLASS HIPS in 10 days lose fat. 8 minute Home Workout (ਨਵੰਬਰ 2024).